Vitamin D juga terkandung di makanan seperti ikan salmon, ikan sarden, tiram, udang, dan kuning telur.
Apabila terasa sulit, konsultasikan dengan dokter untuk kemungkinan pemberian suplemen vitamin D.
9. Tidur yang cukup
Kurang istirahat atau tidur yang berlebihan dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma.
Durasi tidur yang disarankan untuk orang dewasa yakni 7-9 jam setiap harinya.
10. Penuhi berat badan ideal
Berat badan ideal tak sekadar persoalan percaya diri.
Baca Juga: Waspada, 4 Makanan Sehat yang Sering Dikonsumsi Ini Ternyata Mengandung Sianida Alami!
Orang yang memiliki berat badan berlebih memiliki risiko terhadap masalah medis, termasuk risiko tak subur.
Berolahraga teratur dan menjaga asupan kalori menjadi cara paling sehat untuk mengontrol berat badan.
11. Cukupi kebutuhan vitamin B
Vitamin B12 (kobalamin) melindungi sperma dari peradangan dan tekanan oksidatif yang merusak sel.
Sedangkan vitamin B9 (folat) juga penting untuk pria, karena kekurangan vitamin ini berkaitan dengan penurunan kualitas sperma.
Vitamin B12 dapat ditemukan dalam daging sapi, ikan, dan produk susu.
Sedangkan sumber folat yaitu sayur bayam, kuning telur, pisang, sayur brokoli, jamur, dan hati sapi.
Masalah kesuburan tak hanya milik kaum hawa, namun juga para pria.
Meningkatkan kualitas sperma di atas bisa dilakukan untuk meningkatkan kesuburan, dan tentunya kualitas seks yang memuaskan.