Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing.
Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi Anda.
Bayam juga kaya akan magnesium.
3. Jahe
Secangkir teh jahe hangat dapat memperbaiki gejala menstruasi tertentu.
Sebab, jahe memiliki efek anti-inflamasi dan dapat menenangkan otot yang pegal.
Jahe juga dapat mengurangi mual dan dikonfirmasi oleh sejumlah penelitian.
Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi jahe.
Jika melebihi 4 gram dalam satu hari, ini dapat menyebabkan mulas dan sakit perut.
4. Ayam
Ayam adalah makanan kaya zat besi dan protein lain yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda.
Makan protein sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Ayam dapat membantu Anda tetap kenyang selama masa menstruasi.
5. Ikan
Kaya akan zar besi, protein, dan asam lemak omega-3, ikan merupakan tambahan yang bergizi untuk diet Anda.
Mengonsumsi zat besi akan menangkal penurunan kadar zat besi yang mungkin Anda alami saat menstruasi.
Menurut studi pada 2012, omega-3 dapat mengurangi intensitas nyeri haid.