SajianSedap.com - Banyak banget orang yang ingin tahu bagaiamana cara mengecilkan paha dengan mudah.
Padahal cara mengecilkan paha dengan mudah bisa dilakukan kapan saja.
Apalagi cara mengecilkan paha dengan mudah ini salah satu kuncinya adalah dengan makanan.
4 makanan murah ini menjadi salah satu kunci cara mengecilkan paha dengan mudah.
Karena itu Sase Lovers bisa rajin-rajin makan 4 makanan ini.
Pasti paha akan mengecil dan jadi lebih ramping deh.
Lalu apa saja ya makanannya?
Cara Mengecilkan Paha dengan Makanan
Tak bisa disangkal kalau makanan pun turun memengaruhi bentuk tubuh.
Meskipun sudah olahraga, tapi makanan pun juga menentukan.
Secara umum, seseorang akan berhasil menurunkan berat badan jika membakar lebih banyak kalori daripada yang diasup.
Mengonsumsi makanan sehat memang dapat membantu.
Sebab, banyak jenus makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, biasanya rendah kalori.
Untuk target mengecilkan paha dan menurunkan berat badan secara keseluruhan, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan untuk memperbanyak jenis makanan berikut:
1. Beragam sayur dan buah.
2. Gandum utuh, seperti roti gandum dan nasi cokelat.
3. Protein dari sumber yang kaya, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan telur.
4. Lemak sehat, seperti minyak zaitun.
Memperbanyak makanan tinggi serat juga dianjurkan untuk menurunkan berat badan karena tubuh perlu waktu lebih lama untuk mencernanya.
Hasilnya kita akan kenyang lebih lama.
Jadi, diet rendah karbohidrat bisa menjadi alternatif jika sedang mencari cara mengecilkan paha secara alami.
Penting juga untuk mengurangi asupan garam karena konsumsi garam yang tinggi akan membuat tubuh kita menahan air, sehingga menyebabkan tubuh lebih membengkak, termasuk di area paha.
Cara Mengecilkan Paha Lainnya
1. Latihan kekuatan
Salah satu cara mengecilkan paha secara alami adalah dengan melakukan latihan kekuatan.
Melansir Medical News Today, latihan kekuatan dilakukan untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot.
Dengan latihan kekuatan, kita bisa membangun massa tubuh tanpa lemak sekaligus membantu mengurangi lemak tubuh.
American College of Sports Medicine merekomendasikan delapan hingga 10 latihan multi-sendi dua atau tiga kali seminggu.
Latihan multi-sendi seperti squat, deadkuft, dan lunge akan melatih berbagai otot secara bersamaan, sehingga kita bisa membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.
2. Aerobik
Jika latihan multi-sendi dirasa terlalu berat, Anda bisa melakukan aerobik.
Menjalankan latihan aerobik bersama latihan kekuatan secara rutin dapat menjadi cara mengecilkan paha yang lebih efektif.
Latihan aerobik untuk mengecilkan paha dapat termasuk lari, bersepeda, renang, menari, dan jalan cepat.
Ingin membakar lemak lebih banyak?
Cobalah jalan kaki atau lari di permukaan yang menanjak.
Jika tak menemukannya di lingkungan sekitar, kita bisa melakukan naik-turun tangga atau mengatur kemiringan di mesin treadmill.
3. Perbanyak air putih
Memperbanyak minum air ternyata menjadi bagian dari cara mengecilkan paha.
Sebab, minum banyak air akan membantu kita melarutkan garam berlebih dan cairan yang tidak kita perlukan di dalam tubuh, sehingga mengurangi kembung.
Minum banyak air juga bisa membantu menekan rasa lapar, karena tubuh sebetulnya sering keliru mengenali rasa haus sebagai rasa lapar.
Dengan berkurangnya rasa lapar, kita akan terhindar dari kebiasaan makan berlebih yang menjadi penyebab kegemukan.
Itu tadi cara mengecilkan paha dengan mudah yang bisa Anda lakukan.
Sekarang Sase Lovers bisa mencobanya di rumah.
Selamat mencoba ya.
Artikel ini pernah tayang di Kompas.com dengan judul 7 Cara Mengecilkan Paha Secara Alami, Tanpa Diet