Sajiansedap.com - Bagi pasangan yang sudah menikah, memiliki buah hati tentu salah satu impian yang ingin dicapai.
Terlebih pasangan suami istri yang sudah lama menikah namun tak kunjung mendapat kesempatan untuk hamil dan melahirkan.
Faktor susah hamil ini bisa terjadi karena kesuburan pada pria maupun wanita.
Mulai dari faktor usia, menderita endometriosis, mengalami infeksi pada organ reproduksi, hingga kanker.
Sehingga pasangan suami istri akan mencoba mencari cara mengatasinya untuk dapat segera memiliki momongan.
Mulai dari berkonsultasi dengan ahlinya hingga menerapkan gaya hidup yang baik untuk mendukung kehamilan istri.
Di antara banyaknya cara, ada cara meningkatkan peluang untuk hamil dengan mudah.
Yakni dengan rutin mengonsumsi makanan peningkat kesuburan.
Tak banyak diketahui bahwa makanan yang kita konsumsi tentu dapat berpengaruh pada sejumlah organ di dalam tubuh, termasuk meningkatkan kesuburan seseorang.
Beberapa penelitian menyebutkan mengonsumsi makanan tertentu dapat berkontribusi menyehatkan organ reproduksi baik pada pria ataupun wanita.
Salah satu makanan ini adalah konsumsi tomat yang dikemas dalam banyak gizi baik untuk tubuh. Lihat berikut ini bagaimana mengolahnya dengan benar.
Baca Juga: Biang Keladi, An Indonesian Restaurant with Warteg Vibe Located at Pacific Place
Bahan Alami Meningkatkan Kesuburan
Bagi anda yang ingin cepat mendapatka anak, tenang saja.
Ada beberapa bahan alami yang bisa anda coba dari sekarang.
1. Tomat
Mengutip Verywell Family, tomat merupakan salah satu makanan kaya nutrisi likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kesuburan.
Likopen telah dipelajari secara ekstensif untuk peran potensialnya dalam meningkatkan kesuburan pria.
Suplementasi likopen bahkan telah diteliti dapat menjadi pengobatan untuk infertilitas pria.
Satu studi menemukan bahwa suplementasi 4-8mg likopen per hari selama 8-12 bulan menyebabkan peningkatan kesehatan air mani dan peningkatan tingkat kehamilan. Mengutip Healthline, antioksidan, seperti folat dan seng dapat meningkatkan kesuburan pria dan wanita.
Antioksidan menonaktifkan radikal bebas dalam tubuh Anda, yang dapat merusak sel sperma dan sel telur.
Satu studi pada 2012 terhadap pria dewasa muda menemukan bahwa makan 75 gram kenari kaya antioksidan per hari meningkatkan kualitas sperma.
Studi lainnya pada 232 wanita menunjukkan bahwa asupan folat tinggi dikaitkan dengan tingkat implantasi yang lebih tinggi, kehamilan klinis, dan kelahiran hidup.
Baca Juga: Bikin Syok! Pasutri yang Rajin Makan Tomat Bakal Rasakan Efek Menguntungkan Ini, Nyesel Baru Tahu
2. Lentil dan kacang-kacangan
Mengutip Healthline, mengkonsumsi lebih banyak protein nabati dikaitkan dengan menguatkan kesuburan pria dan wanita.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika 5 persen dari total kalori berasal dari protein nabati dari pada protein hewani, risiko infertilitas ovulasi menurun sebesar lebih dari 50 persen Sebuah studi 2018 menyimpulkan bahwa orang yang biasa makan lebih banyak ikan dapat memiliki kemungkinan kelahiran hidup yang lebih tinggi setelah mendapatkan perawatan infertilitas.
Protein nabati, contohnya lentil dan kacang-kacangan.
Mengutip Verywell Health, lentil dan kacang-kacangan tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi yang lebih sehat.
Lentil dan kacang-kacangan juga sumber serat dan folat yang sangat baik untuk kesuburan pria dan wanita.
Keduanya penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat.
Lentil juga mengandung polyamine spermidine tingkat tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.
3. Produk susu tinggi lemak
Mengutip Healthline, mengkonsumsi banyak produk susu tinggi lemak dapat meningkatkan kesuburan pria dan wanita.
Sebaliknya, produk susu rendah lemak dapat menurunkan kesuburan.
Satu studi besar pada 2007 melihat efek dari makan produk susu tinggi lemak lebih dari sekali sehari atau kurang dari sekali seminggu.
Ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi satu atau lebih porsi susu tinggi lemak per hari 27 persen lebih kecil kemungkinannya untuk tidak subur.
Untuk menuai manfaat potensial terhadap kesuburan pria dan wanita, disarankan mengganti satu porsi susu rendah lemak per hari dengan satu porsi susu tinggi lemak, seperti segelas susu murni atau yogurt penuh lemak.
4. Biji bunga matahari
Mengutip Verywell Family, biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya akan vitamin E.
Itu merupakan nutrisi penting yang terbukti meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada beberapa orang.
Selain itu, biji bunga matahari penuh dengan folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan pria dan wanita.
Biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sejumlah kecil asam lemak omega-3.
5. Buah sitrus
Mengutip Verywell Family, buah sitrus seperti jeruk dan jeruk bali merupakan beberapa sumber vitamin C terbaik.
Buah sitrus ini mengandung poliamina putresin, yang oleh beberapa penelitian hewan itu dikaitkan dengan potensi untuk meningkatkan kesehatan telur dan air mani, yang mungkin juga bisa bekerja untuk kesuburan pria dan wanita.
6. Hati
Mengutip Verywell Family, hati terutama dari sapi merupakan salah satu jeroan yang paling padat nutrisi yang baik untuk mendukung kesuburan pria dan wanita.
Hati sarat dengan vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A yang sulit didapat di tempat lain dalam makanan.
Selain menjadi sumber utama vitamin A alami, hati juga sarat dengan zat besi yang sangat mudah diserap.
Itu akan membantu mencegah keguguran dan anemia pada ibu.
Lalu, hati mengandung vitamin B12 yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan DNA yang tepat.
Hati juga merupakan sumber yang kaya akan kolin, asam lemak omega-3, dan folat.
Baca Juga: Resep Bekal Sekolah : Resep Nasi Gurih Tomat, Kreasi Nasi Gurih Ternikmat Untuk Bekal Besok
Artikel telah ditayangkan di kompas dengan judul, 10 Makanan untuk Kesuburan Pria dan Wanita