1. Dapat membantu kita tertidur lebih cepat
Sejumlah kecil penelitian terhadap hewan dan manusia menunjukkan bahwa mengonsumsi produk susu sebelum tidur dapat membantu sebagian orang mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, meski alasannya masih belum jelas.
Sebagian besar ahli setuju bahwa potensi manfaat ini kemungkinan besar terkait dengan senyawa kimia tertentu atau efek psikologis dari rutinitas tidur yang menenangkan.
2. Dapat memperbaiki siklus tidur yang sehat
Senyawa tertentu dalam susu, khususnya triptofan dan melatonin, dapat membantu kita lebih mudah tertidur.
Tryptophan adalah asam amino yang ditemukan dalam berbagai makanan yang mengandung protein.
Senyawa ini memainkan peran penting dalam produksi neurotransmitter yang dikenal sebagai serotonin.
Serotonin bertugas untuk meningkatkan mood, meningkatkan relaksasi, dan berfungsi sebagai prekursor dalam produksi hormon melatonin. Melatonin, juga dikenal sebagai hormon tidur, dilepaskan oleh otak.
Ini membantu mengatur ritme sirkadian dan mempersiapkan tubuh untuk memasuki siklus tidur.
3. Efek psikologis
Beberapa ahli menduga bahwa potensi manfaat susu untuk meningkatkan kualitas tidur tidak ada kaitannya dengan profil nutrisinya dan justru lebih erat kaitannya dengan efek psikologis dari ritual tidur yang menenangkan.
Teori lain adalah bahwa minum susu hangat secara tidak sadar dapat mengingatkan kita untuk minum susu sebelum tidur selama tahun-tahun awal masa kanak-kanak.
Perasaan menenangkan ini mungkin memberi sinyal ke otak kita bahwa sudah waktunya untuk tidur sehingga kita lebih mudah untuk tertidur dengan damai.
Namun, tidak ada cukup bukti untuk menjamin hasil tertentu dari menambahkan susu ke rutinitas tidur. Diperlukan studi terhadap manusia yang dirancang dengan lebih baik.