Penting untuk menerapkan pola makan seimbang. Maksudnya, tidak makan terlalu sedikit dan tidak berlebihan.
Fokuslah pada nutrisinya, bukan jumlah.
3. Melacak makanan yang diasup
Sekalipun kita sudah berusaha menjaga pola makan sehat, kita masih mungkin mengalami surplus kalori.
Jadi, penting untuk melacak asupan makanan kita sehari-hari, termasuk bagi orang-orang usia 40 tahun yang ingin menurunkan berat badan.
Jika melacak makanan terdengar sebagai aktivitas yang tidak menyenangkan dan membuang waktu, sebuah studi yang dilakukan selama 24 minggu menemukan bawah melacak asupan makanan harian hanya menghabiskan waktu sekitar 15 menit sehari.
Tentu itu bukan waktu yang lama mengingat banyak dari kita menghabiskan waktu untuk membuka media sosial.
4. Perbanyak bergerak
Jika mencari cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun, penting untuk menyertakan aktivitas fisik ke dalam aktivitas harian kita demi mempertahankan berat badan ideal.
Aktivitas fisik tersebut harus berupa kegiatan di kehidupan harian, seperti jalan kaki, naik-turun tangga, hingga membersihkan rumah, aktivitas kebugaran, seperti bersepeda dan lari, dan latihan ketahanan.
Usahakan melakukan aktivitas fisik moderat setidaknya 2,5 jam seminggu.
Selain itu, Kushner menganjurkan untuk mengurangi waktu rebahan kita, misalnya untuk nonton televisi.
Aktivitas tersebut diharapkan mampu membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga massa otot.