Mineral
Yang utama adalah zat besi.
Mineral ini banyak terdapat di dalam daging, kacang hijau, dan bayam.
Jika kekurangan zat besi, kita akan mengalami anemia alias kurang darah sebab kadar hemoglobin rendah.
Mineral lain yang penting adalah selenium. Kita membutuhkannya dalam jumlah kecil.
Jika kekurangan selenium, kita akan mengalami gelaja bad mood kronis.
Mineral ini banyak terdapat di dalam seafood.
Stimulan
Zat ini tidak termasuk gizi esensial, tetapi punya pengaruh seketika terhadap mood.
Termasuk kategori ini adalah kafein, teobromin, dan teofilin.
Ketiga zat ini terdapat di dalam kopi, teh, dan cokelat.
Di dalam kadar yang pas, kafein dan kawan-kawan bisa membangkitkan semangat dan memperbaiki mood seketika.
Tapi dalam jumlah berlebihan, justru bisa menyebabkan perasaan seperti gelisah tanpa sebab.
Ini bisa kita alami, misalnya saat minum teh seduh yang sangat pekat.
Namun sekali lagi perlu diingat, makanan hanya salah satu unsur penjaga mood.
Faktor-faktor lain juga sama pentingnya.
Selain menerapkan pola makan sehat, kita juga perlu rajin berolahraga, melakukan relaksasi, cukup istirahat, menghindari kelelahan, melatih pola pikir positif, dan sejenisnya.