SajianSedap.com - Tiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Perempuan berusia antara 18-45 tahun dengan aktivitas sedang biasanya membutuhkan asupan kalori antara 1800-2000 kkal sehari. Nah, berikut ini ada menu 5 hari untuk jantung sehat dengan kebutuhan kalori sebesar 2000 kkal yang sudah dikutip dari lama Eatingwell.Hari Pertama Sarapan, segelas susu, 1 buah jeruk berukuran sedang dan 1 ½ mangkuk sereal. Snack pagi, 1 buah muffin kecil yang dibuat dari havermut. Makan siang, salad dengan ikan salmon, 1 buah melon dan roti gandum utuh. Snack siang, 30 gr kacang panggang asin dan 113 gr wortel. Makan malam, casserole ubi, ¾ mangkuk buncis kukus, ayam, semangkuk salad dan ¾ yogurt stroberi tanpa lemak.Hari Kedua Sarapan, segelas susu, 1 buah pisang berukuran kecil, 1 buah muffin gandum dan 1 sdm selai kacang. Snack pagi, roti dan 2 buah aprikot. Makan siang, ¾ mangkuk nasi merah, salmon dan segelas susu. Snack siang, 1 buah persik berukuran sedang dan 30 gr pretzel gandum. Makan malam, ¾ mangkuk brokoli kukus, ¾ mangkuk pasta, 85 gr dada ayam tanpa kulit, salad dan stroberi.Hari Ketiga Sarapan, ¾ mangkuk havermut, segelas susu, semangkuk bluberi dan 1 sdm kacang walnut. Snack pagi, 1 buah plum berukuran sedang dan 170 gr yogurt vanila rendah lemak. Makan siang, udang, ¾ mangkuk nasi merah dan 1 buah pir berukuran sedang. Snack siang, ¼ mangkuk salad dan 42 gr tortilla chips. Makan malam, ayam, semangkuk salad, ¾ mangkuk pasta, sepotong roti dan parfait stroberi.Hari Keempat Sarapan, smoothie pisang, cokelat dan kedelai. Snack pagi, 170 gr yogurt tawar tanpa lemak dan 2 sdm sereal. Makan siang, segelas susu, salad, 2 buah kiwi dan 2 buah tortilla jagung. Snack siang, semangkuk blackberi dan 2 buah kue jahe. Makan malam, sepotong roti gandum, semangkuk salad, ikan panggang, semangkuk wortel kukus, ¾ mangkuk makaroni gandum, sepotong melon.Hari Kelima Sarapan, 1 buah telur orak arik, 2 potong roti gandum, 1 buah jeruk dan semangkuk susu. Snack pagi, 1 buah plum dan sepotong snackbar. Makan siang, salad, burger kepiting, 1 potong roti gandum, 113 gr wortel dan ¾ mangkuk yogurt stroberi tanpa lemak. Snack siang, 30 gr kacang pistachios. Makan malam, 1 buah kentang panggang, salad kacang, semangkuk salad campur dan 1 mangkuk stroberi. (SCI)FOTO: DISHMAPS.COM