SajianSedap.com – Kalsium dibutuhkan untuk menjaga struktur tulang dan gigi, sedangkan vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.
Nah, beberapa makanan yang dapat memperkuat tulang berikut ini mengandung keduanya, lo.
Bayam
Sekitar satu cangkir bayam atau setara dengan 180 gram dapat memberi asupan kalsium harian hampir 25%.
Selain itu, bayam juga mengandung serat, zat besi dan vitamin A.
(Baca juga: Resep Sambal Bawang, Teman Ayam Geprek yang Lezatnya Tak Masuk Akal)
(Baca juga: Tampil Bugar Meski Sudah Berumur, Lakukan 5 Hal ini Sekarang Juga!)
Brokoli
Brokoli dengan warna gelap dan berdaun hijau merupakan sumber kalsium yang baik bagi tulang.
Tidak hanya itu, brokoli juga mengandung vitamin C, serat dan nutrisi yang bersifat melawan kanker di dalam tubuh.
Ikan Sarden
Ikan yang banyak dikemas di dalam kaleng ini mengandung vitamin D dan kalsium yang sangat tinggi.
Sesekali tambahkan ikan sarden ke dalam pasta dan salad, untuk menambahkan rasa gurih.
Ikan Salmon
Kurang lebih 85 gram ikan salmon mengandung lebih dari 100% kebutuhan vitamin D harian Anda.
Selain itu, ikan salmon mengandung banyak asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan jantung.
(Baca juga: Ini Dia Rahasia Ayam Bakar Yang Bumbunya Bisa Meresap Sampai Ke Tulang)
(Baca juga: Antigagal, Tengok Tips Membuat Chicken Nugget Sendiri di Rumah Ini)
Ikan Tuna
Ikan tuna merupakan sumber vitamin D yang baik.
Sekitar 85 gram ikan tuna mengandung sekitar 39% vitamin D dari kebutuhan harian.
Keju
Cukup dengan mengonsumsi kurang lebih 500 gram keju per hari sudah dapat memenuhi 30% kebutuhan kalsium harian Anda.
Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D.
Susu
Setiap kurang lebih 250 ml susu mengandung 90 kalori dan memenuhi 30% dosis kalsium yang Anda butuhkan.
Untuk beberapa produk susu bahkan juga diperkaya dengan vitamin D.
Telur
Telur hanya menyumbangkan kebutuhan vitamin D harian Anda sebesar 6%, yang terdapat pada bagian kuning telur. (SCI/ dari berbagai sumber)
Foto dok. thrivemdvail.com
Untuk mendapatkan buku-buku resep pilihan Sedap Saji, kunjungi juga: Kanal Belanja Sajian Sedap
(Baca juga: Dengan Resep Teruji ini, Tom Yam Soup Buatan Kita Pasti Enak)
(Baca juga: Duh, Kesalahan Makan Buah Ini Sering Kita Lakukan, Bikin Repot Sendiri)
KOMENTAR