SajianSedap.com - Mulai sekarang Anda wajib tahu menu diet untuk sarapan.
Dengan mengetahui menu diet untuk sarapan, Anda tak perlu lagi takut kekurangan tenaga.
Sebab menu diet untuk sarapan ini dijamin bisa bikin perut Anda tak cepat lapar saat beraktivitas.
Tak hanya itu, menu diet untuk sarapan ini juga mudah dicari.
Bahkan menu diet untuk sarapan ini juga dijamin ada di rumah Anda.
Baca Juga: Menu Diet Ala Bae Suzy yang Sukses Turunkan Berat Badan Sang Artis Ke Bentuk Ideal, Mau Coba?
Penasaran kan bagaimana menu diet untuk sarapan?
Yuk simak artikel ini!
Menu Diet untuk Sarapan
Menu diet untuk sarapan ini wajib banget Anda konsumsi.
Sebab dengan konsumsi menu diet untuk sarapan ini dijamin berat badan Anda bisa turun.
Bahkan dengan konsumsi menu diet untuk sarapan Anda tak perlu lagi takut kelaparan loh.
Dilansir dari Healthline, 3 September 2018, berikut adalah 7 menu sarapan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan.
1. Telur
Telur merupakan makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin.
Baca Juga: Menu Diet Jeruk Ini Bikin Berat Badan Turun Tanpan Penyiksaan, Cobain Sekarang Juga!
Berkat kandungan protein yang tinggi, telur yang dikonsumsi saat sarapan mampu menekan nafsu makan.
Sebuah penelitian terhadap 30 wanita obesitas menunjukkan, makan telur untuk sarapan mampu meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari.
2. Pisang
Pisang adalah buah yang tinggi serat dan rendah kalori.
Ia adalah makanan yang baik untuk sarapan di pagi hari.
Satu buah pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori dan 3 gram serat makanan yang akan menahan rasa kenyang lebih lama.
Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa menambah asupan serat dari buah dan sayur berkaitan dengan penurunan berat badan.
Baca Juga: Menu Diet Yuni Shara Supaya Langsing Menjelang Kepala 5, Cukup Dilakukan di Rumah dan Murah Banget
3. Yogurt
Yogurt merupakan menu sarapan terbaik untuk diet yang menawarkan protein sehat dalam setiap porsinya.
Sebuah studi terhadap 20 wanita yang mengonsumsi yogurt menunjukkan adanya pengurangan asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
4. Smoothie
Sarapan dengan smoothie yang terdiri dari sayur dan buah rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama.
Tambahkan beberapa makanan berprotein, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, untuk melawan dorongan ngemil.
5. Buah beri
Buah stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan makanan yang padat nutrisi dan rendah kalori.
Selain menawarkan banyak vitamin dan mineral penting, buah beri kaya akan serat yang membantu mengurangi rasa lapar.
Baca Juga: Menu Diet Bawang Putih Terbukti Ampuh Turunkan Berat Badan, Ternyata Begini Cara Membuatnya
Sebuah penelitian pada 12 wanita menemukan bahwa mengonsumsi satu porsi buah beri dapat mengurangi asupan kalori hingga 133 kalori.
6. Jeruk bali
Tidak hanya rendah kalori, jeruk bali juga memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, yang keduanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Sebuah studi terhadap 91 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan, makan setengah jeruk bali sebelum makan akan menurunkan berat badan secara signifikan.
7. Kiwi
Kiwi memiliki kandungan yang mengesankan, yakni vitamin C yang tinggi, vitamin K, dan kalium.
Kiwi juga merupakan sumber serat yang sangat baik sehingga direkomendasikan untuk menu harian diet.
Sebuah studi terhadap 83 wanita menunukkan, diet tinggi serat dan rendah kalori efektif untuk mengurangi nafsu makan dan membakar lemak tubuh.
Manfaat Makan Pisang Sebelum Tidur
Sebelum tidur nanti baiknya Anda konsumsi pisang terlebih dahulu.
Sebab pisang bisa memberikan manfaat luar biasa untuk tubuh loh.
Baca Juga: Menu Diet Makan Nasi Tapi Turun 3 Kg dalam Seminggu, Begini Aturan Diet dan Makannya
Pisang dengan selai kacang adalah camilan sebelum tidur yang benar-benar dapat membantu tidur lebih nyenyak, loh.
Makan pisang membuat tidur nyenyak karena mampu membuat otot rileks.
“Pisang mengandung kalium dan magnesium tinggi, yang dapat membantu otot Anda rileks,” kata Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD.
Hal ini karena kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup magnesium.
Sementara itu selai kacang mengandung triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin di otak, dan merupakan prekursor melatonin.
Saat dimakan, karbohidrat dari pisang dapat membuat triptofan lebih banyak untuk otak, lalu meningkatkan kemampuan tubuh untuk tidur.
“Camilan ini adalah keajaiban alat bantu tidur,” kata Beckerman.
Diketahui jika pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, serta mampu menjaga kesehatan kulit dan mengontrol tekanan darah.
Baca Juga: Menu Diet Ala Hana Saraswati yang Sukses Turunkan Berat Badan Sampai 7 kg, Dijamin Anti Gagal
Buah ini juga akan menjadi sumber energi bagi tubuh.
Pisang mengandung tiga gula alami, yaitu sukrosa, fruktosa, dan glukosa.
Nah, jenis gula alami tersebut siap memberi tubuh energi yang bebas lemak dan kolesterol.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul, 7 Menu Sarapan untuk Diet, Cepat Turunkan Berat Badan