Folat berguna untuk membantu menghasilkan sperma yang kuat dan sehat.Contoh sayuran hijau yang kaya folat, yaitu: Bayam, Kale, Selada romaine, Kol brussel, dan Asparagus.4. SalmonMengutip Motherly, salmon adalah salah satu sumber makanan hewani yang kaya asam lemak omega-3.Asam lemak omega-3 pada ikan dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma.Selain salmon, makanan hewani sumber asam lemak omega-3, meliputi Makarel, Teri, Herring, dan Sarden.Untuk vegetarian, biji-bijian berikut ini bisa dikonsumsi sebagai taburan smoothie atau yogurt:
- Biji chia
- Biji rami
Jadi Anda tidak perlu khawatir jika Anda tidak suka ikan salmon.
5. Biji bunga matahariMengutip Verywell Family, biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya akan vitamin E.Vitamin E adalah nutrisi penting yang terbukti meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma pada beberapa orang.Selain itu, biji bunga matahari penuh dengan folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan pria dan wanita.Biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sejumlah kecil asam lemak omega-3.6. Polong-polongan dan lentilMengutip Verywell Family, polong-polongan dan lentil adalah sumber serat dan folat yang sangat baik.Keduanya sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat.Lentil juga mengandung polyamine spermidine tingkat tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.
Lentil dan polong-polongan juga tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi yang lebih sehat.Studi menunjukkan bahwa ketika 5 % kalori yang dimakan berasal dari protein nabati bukan hewani (khususnya ayam dan daging merah), risiko kemandulan akibat anovulasi turun lebih dari 50 %.7. DelimaMengutip Verywell Family, buah delima telah lama dikaitkan dengan manfaatnya untuk meningkatkan kesuburan.Faktanya, buah delima sarat dengan antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas sperma.Dalam sebuah studi 2014, 70 pria dewasa yang tidak memiliki sperma yang cukup sehat diberi tablet ekstrak buah delima dan bubuk akar lengkuas.Setelah 3 bulan perawatan, motilitas sperma meningkat sebesar 62 %.8. Kuning telurMengutip Verywell Family, kuning telur memberikan banyak nutrisi penting, meliputi: Zat besi, Kalsium, Seng, Vitamin B6, Folat, dan Vitamin B12.Kuning telur dari ayam yang dibesarkan di padang rumput sangat kaya akan asam lemak omega-3 (EPA dan DHA), yang meningkatkan kesuburan.Vitamin A, D, E, dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.Mengutip Healthline, sebuah studi mencatat tingkat kehamilan yang kurang berhasil di antara pasangan di mana pria memiliki kadar vitamin D yang rendah.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami hubungan antara vitamin ini dan kesuburan, tetapi tampaknya ada korelasi.
Jadi, Anda tinggal memilih makanan mana yang bisa Anda konsumsi atau suami Anda.
Semoga informasi ini bermanfaat!Artikel ini telah tayang di Tribun-Bali.com dengan judul Tingkatkan Kesuburan Pria Setelah Mengonsumsi 8 Makanan Berikut Ini