Aneka buah beri seperti blueberi, rasberi, blackberi, dan stroberi juga bantu menjaga kesehatan otak.
Mereka kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 16.000 orang usia di atas 70 tahun, ditemukan bahwa mengonsumsi blueberi dan stroberi bisa mengurangi risiko daya kognisi yang menurun.
Konsumsi blueberi bahkan disebutkan bisa meningkatkan memori.
3. Sayuran hijau
Dilansir dari Eat This, sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, kale, arugula, mesclun, dan romaine bisa termasuk salah satu makanan paling sehat.
Sayuran hijau bisa meningkatkan ketajaman mental, memperpanjang umur, dan meningkatkan kesehatan mata karena kandungan antioksidan yang disebut zeaxanthin dan lutein.
Orang yang makan setidaknya satu sajian sayuran hijau per hari bisa mengurangi risiko kanker hingga delapan persen.
Selain itu, ada pula penurunan risiko penyakit jantung hingga 15,8 persen.
4. Minyak zaitun
Minyak zaitun juga banyak dikonsumsi di kawasan Mediterania.
Produk yang satu ini kaya akan beragam komponen baik seperti lemak tak jenuh dan polifenol. Polifenol berperan sebagai antiinflamasi.
Dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa lebih dari 7000 orang yang mengonsumsi setidaknya 10 gram minyak zaitun (extra virgin) bisa mengurangi hingga tujuh persen risiko kematian dini.
Minyak zaitun juga kaya akan antioksidan yang bisa menangani gejala berkurangnya daya ingat, serta mengurangi gejala menurunnya kesehatan tubuh akibat usia yang semakin bertambah.
Dengan berbagai makanan tersebut, tentu sangat sayang jika Anda melewatkannya.
Semoga informasi ini bermanfaat!Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 19 Bahan Makanan Sehat yang Bikin Panjang Umur, Apa Saja?