Ada dua metode yang bisa Anda coba supaya cepat tidur.
1. Metode 4-7-8
Metode 4-7-8 yang dikembangkan Dr Andrew Weil adalah metode pernapasan sederhana yang bisa membuat tenang dan rileks.
Metode ini didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga, dan terdiri dari pola pernapasan yang merilekskan sistem saraf.
Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik.
Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.
Anda dapat melakukannya kapan saja, baik saat merasa cemas atau stres.
Langkah-langkahnya pun mudah.
Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas.
Buang napas sepenuhnya melalui mulut.
Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sampai empat detik.
Lalu, tahan napas sampai tujuh detik.