Perlu diketahui, ciri-ciri PCOS pada remaja di atas biasanya mulai terlihat selang dua sampai tiga tahun setelah remaja mendapatkan haid pertama.
Jika Anda mendapati gejala PCOS pada remaja di atas, ada baiknya lakukan pemeriksaan kesehatan ke dokter. Penyakit ini dapat terdeteksi dengan pemeriksaan panggul, tes darah, dan USG panggul.
Lantas adakah cara mencegah PCOS ini, baik di usia produktif atau subur seperti kalangan remaja?
Ada beberapa langkah-langkah pencegahan PCOS atau hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko wanita terkena PCOS, di antaranya:
1. Jaga berat badan ideal
Dilansir dari Mayo Clinic, mempertahankan berat badan ideal penting untuk langkah pencegahan PCOS. Dengan berat badan ideal, kadar insulin dan hormon androgen bisa lebih terkontrol, sehingga proses ovulasi bisa lebih sehat.
2. Batasi makanan tinggi karbohidrat dan lemak jahat
Asupan tinggi karbohidrat dan lemak jahat dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Pilih asupan tinggi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmea, kentang, ubi jalar, atau kentang.
Minimalkan atau batasi segala jenis makanan dan minuman berpemanis. Selain itu, hindari makanan yang banyak mengandung lemak jahat seperti gorengan, makanan cepat saji, makanan instan, daging merah berlemak, kulit ayam, dll.
3. Aktif bergerak dan rutin olahraga
Hindari kebiasaan malas bergerak dan tidak pernah olahraga karena bisa meningkatkan risiko beragam penyakit kronis, termasuk PCOS.
Aktif bergerak dan rutin olahraga setidaknya seminggu dua kali bisa membantu menurunkan kadar gula darah, mencegah diabetes, mencegah resistensi insulin, dan menjaga berat badan tetap terkontrol.
4. Konsumsi obat untuk mengontrol insulin
Jika Anda termasuk orang yang rawan terkena diabetes, coba tanyakan ke dokter untuk perlu tidaknya minum obat seperti metformin. Dilansir dari Verywell Health, obat ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin di dalam tubuh.
Perlu diketahui, sebagian kasus PCOS, seperti karena faktor keturunan, tidak dapat dicegah. Namun, menerapkan gaya hidup sehat adalah cara mencegah PCOS yang tidak ada ruginya untuk dijajal setiap wanita.