SajianSedap.com - Ini dia solusi terbaik untuk Anda yang insomnia.
Mungkin tidak terbayangkan bagi Anda yang mudah tidur, tapi sulit tidur bisa bikin banyak orang stres.
Itu mengapa obat tidur laku keras di pasaran.
Nah, sebenarnya ada cara supaya kita bisa tidur cepat walau tanpa obat tidur.
Salah satunya adalah dengan menggunakan teknik pernapasan 4-7-8.
Penelitian membuktikan cara ini bisa bikin kita tidur dalam waktu 60 detik saja.
Luar biasa banget kan?
Yuk, langsung simak bersma.
Cepat Tidur dengan Teknik Pernapasan 4-7-8
Tidur cepat dan nyenyak di malam hari membantu mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah beraktivitas seharian.
Namun, beberapa orang yang mengalami insomnia akan kesulitan untuk tidur dengan cepat dan berujung terjaga sepanjang malam.
Dilansir dari Cleveland Clinic (25/3/2022), kurang tidur menimbulkan efek negatif pada bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, dan emosi.
Jika terus-menerus kurang tidur, bisa menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.
Menurut Sleep Foundation, tidur umumnya hanya membutuhkan waktu 10 menit. Lebih dari itu, dianggap terlalu lama tertidur dan merupakan gejala insomnia.
Namun, ada beberapa cara sederhana yang ampuh agar bisa cepat tidur.
Apa saja?
Dilansir dari Healthline (10/5/2020), ada beberapa metode yang bisa membantu tidur lebih cepat. Bahkan, hanya membutuhkan waktu 10 hingga 60 detik.
Salah satunya adalah dengan teknik pernapasan 4-7-8.
Jika memiliki gangguan tidur mendengkur, tidurlah dalam posisi miring.
Selanjutnya adalah dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.
Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga.
Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik.
Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.
Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut:
Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
Tahan napas dan hitung 1-7. Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.
Ciri Kasur yang Sehat untuk Tidur
Tahukah Anda, tidur yang cukup mampu meningkatkan kewaspadaan, ketelitian, respon, konsentrasi, dan produktivitas?
Sebaliknya, kekurangan tidur mampu menimbulkan peningkatan risiko penyakit berbahaya.
Tapi sekedar tidur juga tidak cukup.
Gangguan tidur yang dianggap sepele, seperti mendengkur dapat mengurangi kualitas tidur dan berisiko menyebabkan penyakit degeneratif seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung, stroke, disfungsi ereksi, serta penurunan kualitas hidup.
Menurut dokter spesialis gangguan tidur dari Sleep Disorder Clinic Rumah Sakit Mitra Kemayoran, Andreas Prasasdja, tidur merupakan "obat" segala penyakit.
Meski kelihatannya tidak aktif, sebenarnya tubuh manusia aktif sekali saat tidur.
Dalam tahap tidur dalam atau tidur nyenyak, ada hormon pertumbuhan yang dihasilkan oleh anak-anak.
Sementara itu, untuk orang dewasa ada hormon yang mampu memicu peremajaan kulit.
Segala manfaat tidur ini hanya bisa didapatkan jika seseorang memiliki kualitas tidur yang baik.
Sayangnya, seringkali kenyamanan tidur terganggu akibat ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kesalahan memilih kasur atau matras.
Maka itu, memilih matras yang sesuai dengan tubuh tergolong penting.
Direktur Massindo Group Witarsa Sugeng memberikan tips dalam memilih kasur yang baik.
"Pastikan kasur sesuai kebutuhan dan kenyamanan. Dari segi penyangga (support), kasur yang bagus harus mampu menopang tulang belakang. Kalau kasur terlalu empuk, badan akan tenggelam. Kalau terlalu keras, bahu akan tertekan ke atas. Lama kelamaan tidak bagus. Punggung dan bahu sering salah bantal karena support kurang tepat," ujarnya.
Ia menambahkan, "Kasur yang tepat harus bisa membuat tekanan lebih sedikit dan waktu tidur, kita tidak banyak bergerak. Tidur menjadi lebih nyaman."
Pada umumnya, calon pembeli kasur hanya memperhatikan bentuk fisik kasur, mencoba duduk di tepi kasur, atau sebentar saja merasakan daya penyangga kasur tersebut.
Menurut Witarsa, hal tersebut salah.
Sebaiknya, calon pembeli kasur memanfaatkan momen memilih kasur agar tidak menyesal di kemudian hari.
Kasur merupakan investasi yang penting.
Tidak hanya karena frekuensi pembeliannya sangat jarang, namun juga karena sangat berpengaruh pada kesehatan.
Cobalah untuk merasakan daya sangga kasur dengan tidur selama beberapa menit di atasnya. Lakukan posisi tidur seperti biasa.
Pastikan tulang punggung Anda merasa nyaman dan tidak ada salah satu bagian tubuh Anda yang merasa terlalu banyak mendapat tekanan.
Selamat memilih kasur! Memilih dengan tepat, Anda jadi lebih sehat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Cepat Tidur Nyenyak, Hanya Butuh 10-60 Detik"