Info: Metode Pernapasan 4-7-8 untuk Mempercepat Tidur
Metode “4-7-8” yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil adalah metode pernapasan sederhana namun kuat yang meningkatkan ketenangan dan relaksasi.
Teknik pernapasan ini mungkin juga membantu bersantai sebelum tidur.
Ini didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga, dan terdiri dari pola pernapasan yang melemaskan sistem saraf.
Latihan ini dapat dilakukan kapan pun saat merasa cemas atau stres.
Berikut adalah langkah-langkah metode pernapasan 4-7-8:
- Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara "wuss"
- Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung sampai 4
- Tahan napas dan dalam hati hitung sampai 7
- Buka mulut dan buang napas sepenuhnya, buat suara "wusss" dan hitung sampai 8 dalam hati.
Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi Teknik ini dapat membuat kita rileks dan membantu tertidur dengan cepat.
Artikel ini telah tayang di Sonora.id dengan judul Simak! 5 Arti Mimpi Beras Menurut Primbon Jawa, Pertanda Apakah Ini?