Pilihlah menu makanan tinggi serat, protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang bisa membuat cepat kenyang, misalnya salad sayuran, roti gandum lapis dengan topping irisan alpukat dan telur, atau oatmeal (bubur havermut).
Dengan begitu, kita akan merasa kenyang lebih lama sehingga makan lebih sedikit saat makan siang nanti.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi camilan rendah lemak sebelum makan berat dapat mengurangi jumlah makanan dan asupan kalori yang dikonsumsi.
Selain itu, hindari makanan yang digoreng dengan banyak minyak.
Makanan berminyak biasanya juga tinggi lemak dan kalori, sehingga membuat berat badan bertambah.
Makanan berminyak juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, terutama penyakit jantung dan diabetes.
Lain ceritanya jika kita menjadikan brunch sebagai pengganti sarapan.
Ini artinya sama saja melewatkan waktu sarapan.
Berat badan memang bisa turun jika kita melewatkan waktu makan.