SajianSedap.com - Tidur memang menjadi salah satu momen yang paling ditunggu banyak orang.
Sebab dengan tidur, kita bisa melepas lelah kita setelah seharian beraktivitas.
Nah, saat tidur setiap orang juga punya ritual masing-masing.
Ada yang suka mandi terlebih dahulu, ada yang suka membaca buku dulu, dan lainnya.
Bahkan saat tidur pun ada yang suka dengan lampu menyala dan tidak.
Nah, jika saat tidur di malam hari Anda suka dengan lampu yang menyala baiknya berhati-hati.
Karena tidur dengan lampu menyala di malam hari malah bisa jadi malapetaka untuk tubuh kita.
Bahaya Tidur dengan Lampu Menyala Di Malam Hari
Diketahui jika sebagian besar orang lebih memilih tidur di malam hari dengan lampu menyala lantaran takut kegelapan.
Namun kini Anda wajib tahu! Melansir dari Tribunnews.com, tidur dengan lampu menyala bisa membuat otak sulit mencapai tidur yang lebih lama.
Akhirnya Anda akan mendapat kualitas tidur yang kurang baik.
Padahal memiliki kualitas tidur yang baik di malam hari sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Kualitas tidur yang kurang baik pun akan menganggu sistem imun tubuh.
Tak hanya itu tubuh juga melepaskan protein sitokin selama kita tertidur.
Protein tersebut sangat diperlukan ketika kita sedang mengalami stres, infeksi atau peradangan.
Kurang tidur bisa mengganggu produksi protein sitokin yang menyebabkan antibodi dan sel untuk melawan infeksi turut berkurang.
Dengan kata lain, tidur yang cukup adalah kunci penting untuk melawan infeksi menular.
Dalam jangka panjang, kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Bagaiamana? Sekarang sudah tahu bukan efek samping tidur dengan lampu menyalah, semoga tidak dilakukan lagi ya!
Penyebab Sulit Tidur
Kini akhrinya terkuak penyebab kita susah tidur.
Ya, ternyata ada kebiasaan sepele yang malah bisa bikin kita jadi sulit tidur lho.
1. Jangan berbaring di kasur dulu ketika belum mengantuk
Yang dimaksud di sini bukanlah kita tidak boleh mencoba untuk tidur lebih awal.
Namun, disarankan ketika kita belum mengantuk, jangan dulu memaksakan untuk pergi tidur di kasur.
Sebaliknya, cobalah melakukan aktivitas santai hingga kita benar-benar mengantuk.
Aktivitas santai di sini yang disarakan seperti mendengarkan musik, membaca buku atau majalah, merajut, atau melakukan latihan relaksasi.
Sementara itu, hindari melakukan aktivitas fisik yang menstimulasi yang malah membuat rasa kantuk semakin hilang.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
2. Jika belum tertidur selama 20-30 menit cobalah bangun dari tempat tidur
Sebenarnya berbaring di tempat tidur selama berjam-jam dan mencoba memaksakan untuk tidur cenderung membuat kita menjadi cemas dan menambah stres.
Jika sudah cemas dan stres, rasa kantuk pun akan semakin sulit untuk datang.
Maka dari itu, kita disarankan untuk bangkit sejenak dari tempat tidur dan melakukan aktivitas santai hingga rasa kantuk datang.
Dengan pola ini diharapkan kita dapat secara bertahap melatih otak kita untuk tenang dan menganggap tidur adalah aktivitas yang secara natural kita butuhkan.
3. Melakukan ritual relaksasi sebelum tidur
Yang selanjutnya dapat kita lakukan adalah melakuan ritual yang membatu relaksasi tubuh dan pikiran.
Jenis ritual sederhana yang bermanfaat untuk membantu tubuh dan pikiran kita tenang di antaranya seperti mandi air hangat, menikmati makanan ringan, mendengarkan musik beberapa menit, atau membaca buku dan majalah.
Melakukan ritual yang sama setiap malam sebelum tidur dapat melatih tubuh bahwa sudah waktunya untuk tertidur.
4. Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum waktu tidur
Sepertinya sudah menjadi kewajiban bagi kita untuk memainkan ponsel sebelum tidur.
Tapi ternyata perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, laptop, dan tablet, sebenarnya memiliki efek tertentu yang berpotensi mengusir rasa kantuk.
Hal ini dikarenakan benda-benda tersebut memancarkan cahaya yang menyerupai cahaya siang hari.
Cahaya dari perangkat ini dapat membingungkan otak kita tentang waktu.
Mematikan perangkat elektronik setidaknya setengah jam sebelum tidur disarankan demi kualitas tidur yang lebih baik.
5. Tata tempat tidur menjadi ruangan yang nyaman dan tenang
Agar tidur kita menjadi lebih berkulitas, ingkungan tempat tidur harus dibuat menyenangkan dan membuat rileks.
Memilih kasur yang sesuai dan bantal terbaik untuk posisi tidur kita sangat penting untuk menjaga kualitas tidur kita.
Idealnya, suhu i dalam ruangan juga tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin.
Selain itu mengatur pencahayaan ruang juga membantu, usahakan untuk tidak memasang lampu tidur yang terlalu terang.
Pastikan juga, ruangan kita terhidar dari polusi suara yang dapat mengganggu ketenangan tidur kita.
Meskipun hal-hal di atas terlihat sepele, namun bila dipraktikan hasilnya akan menunjang kualitas tidur kita yang pastinya bisa bermanfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan.
Artikel ini telah tayang di Nakita.id dengan judul, Pasti Belum Banyak yang Tahu, Sering Tidur dengan Lampu Menyala di Malam Hari Ternyata Bisa Buat Tubuh Mengalami Penyakit Mengerikan Ini
Trik Menghilangkan Henna di Kulit Lebih Cepat, Gosok dengan 1 Bahan di Dapur Ini
| Source | : | Nakita.ID |
| Penulis | : | Gusthia Sasky T |
| Editor | : | Gusthia Sasky T |
KOMENTAR