SajianSedap.com - Bagi para ibu tentu saja ingin memberikan yang terbaik untuk buah hatinya, salah satunya adalah dengan memberikan ASI eksklusif.
Tapi, ada saja kendala saat akan memberikan ASI ini, nih.
Apalagi untuk mamah muda ataupun yang baru memiliki anak pertama, suka panik dan resah kalau ASI tidak lancar.
Alhasil bukannya deras, air susu ibu ini justru jadi seret karena stress.
Padahal, kunci ASI lancar yang pertama adalah ibunya tidak stress.
Selain itu, kita juga sangat dianjurkan untuk mengonsumsi bebarapa jenis makanan yang sudah turun-temurun dipercaya ampuh untuk meningkatkan produksi ASI secara alami.
Ya, cara ini benar-benar terbukti mampu meningkatkan ASI jadi wajib banget untuk kita coba.
Lantas, apa saja makanan yang bisa jadi ASI booster alami untuk meningkatkan produksi ASI?
Dikutip dari TribunSHopping.com, berikut ini enam makanan yang bisa kita konsumsi sebagai ASI booster alami:
Pertama adalah bayam yang bisa dijadikan sebagai makanan ASI booster alami sekaligus jadi menu sehat setiap hhar.
Kalau mengingat busui yang rentan mengidap anemia atau kekurangan zat besi dalam darah, sayur bayam juga jadi semakin dianjurkan untuk rutin dikonsumsi, loh.
Bukan tanpa alasan, ibu yang kekurangan zat besi bisa memengaruhi kesehatannya sekaligus menyebabkan produksi ASI berkurang.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti bayam, dapat membantu mengatasi permasalahan ini.
Selain itu, bayam dan beberapa sayuran hijau lain juga dapat digunakan sebagai makanan pelancar ASI karena mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan produksi ASI.
Selanjutnya makanan ASI booster alami yang lezat dan cocok jadi menu sehat yaitu ikan dan telur.
Selama masa menyusui, Busui perlu mencukupi asupan protein dan energi.
Nah, kedua asupan tersebut bisa diperoleh dengan cara mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti ikan dan telur.
Namun, pastikan untuk mengonsumsi ikan dan telur yang matang, ya.
Agar lebih aman, pilihlah ikan yang rendah kandungan merkuri.
Secara umum, porsi konsumsi ikan yang dianjurkan adalah sebanyak sekitar 3 sajian per minggu.
Berikutnya ada kurma yang ternyata bisa jadi ASI booster alami untuk busui.
Kurma merupakan buah yang memiliki kandungan kalsium dan serat yang tinggi.
Memakan buah kurma dapat membantu tubuh untuk memproduksi lebih banyak prolaktin.
Prolaktin adalah hormon yang memberi tahu tubuh wanita untuk memproduksi lebih banyak ASI.
Nutrisi baik pada kurma, seperti kalsium, serat, zat besi, dan vitamin B6 dapat diteruskan kepada bayi saat kamu menyusuinya.
Nah, daun yang satu ini pasti sudah tidak asing buat bagi ibu menyusui, bukan?
Ya, daun katuk sudah terkenal sejak lama punya khasiat sebagai ASI booster alami.
Kandungan zat latagogum yang terdapat dalam daun katuk dipercaya mendorong produksi ASI.
Selain itu, daun katuk juga kaya akan steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin.
Jika kadar prolaktin dalam tubuh tinggi, ASI pun dapat diproduksi dengan cepat dan lancar.
Busui dapat mengonsumsi daun katuk dengan cara direbus atau dijadikan lalapan.
Tapi jangan lupa untuk memastikan daun katuk diolah dengan cara yang tepat agar zat yang ada di dalamnya tidak rusak, ya!
Baca Juga: Kasih Tahu yang Lagi Menyusui, 4 Makanan Selain Daun Katuk Ini Bisa Bikin Stok ASI Melimpah
Meskipun pahit, nyatanya pare juga banyak peminat, loh.
Namun di luar rasanya yang pahit, ternyata pare juga sangat bermanfaat untuk membuat produksi ASI menjadi lancar dan berlimpah.
Selain itu, sayuran hijau tersebut juga mengandung vitamin K, antioksidan dan fitokimia lutein yang dapat membuat ASI menjadi kental, sehingga bayi akan cepat merasa kenyang.
Makanan yang satu ini juga tidak boleh terlewatkan bagi Busui.
Buah-buahan merupakan bahan makanan yang kaya akan vitamin.
Tentu pada masa menyusui, kamu jadi memerlukan lebih banyak asupan vitamin, khususnya vitamin C.
Bahkan, faktanya vitamin C lebih dibutuhkan oleh Bunda saat menyusui dibanding saat hamil loh.
Jadi, untuk meningkatkan kualitas ASI, ibu menyusui,dianjurkan untuk rutin konsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, kiwi, nanas, mangga, dan sejenisnya. (RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Baca Juga: Aturan Makan untuk Ibu Menyusui Agar ASI Lancar dan Tinggi Nutrisi untuk si Bayi
KOMENTAR