SajianSedap.com - Saat mengalami stres sebaiknya mulailah mengkonsumsi makanan alami yang dapat membantu penurunan stres Anda. Dibanding makanan cepat saji yang dapat mengganggu kesehatan Anda. Berikut daftar makanan penurun stres tersebut.
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam kaya akan folat membantu neurotransmitter tubuh mengatur suasana hati, termasuk mengatur serotonin dan dopamin. Pada tahun 2013, studi dari University of Otago menemukan, bahwa mahasiswa cenderung merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih energik setelah makan lebih banyak buah dan sayuran.
Blueberri
Anthocyanin, antioksidan yang membantu otak dalam memproduksi dopamin, zat kimia yang sangat penting untuk koordinasi, fungsi memori, dan suasana hati. Cynthia Sass, MPH, RD, editor nutrisi yang berkontribusi dalam kesehatan mengatakan, pemakan blueberri mengalami dorongan dalam sel pembunuh alami, sejenis sel darah putih yang memainkan peran penting dalam imunitas dan penting untuk melawan stres.
Pistachio
Studi menemukan makan dua porsi pistachio sehari dapat menurunkan penyempitan pembuluh darah saat stres, yang menjadikan beban jantung berkurang.
Biji-bijian
Magnesium yang terkandung dalam biji-bijian bertindak sebagai prekursor untuk neurotransmitter seperti serotonin. Magnesium berperan membantu mengatur emosi dan meningkatkan ketenangan. Sumber magnesium yang sangat baik, seperti biji labu, bunga matahari, dan wijen.
Alpukat
Alpukat mengandung kalium, beta-karoten, vitamin E, vitamin B, dan folat. Sebuah studi menemukan, bahwa alpukat dapat membantu mengatur kadar gula darah. Kombinasi rasa kenyang dan regulasi gula darah dapat membantu menjaga suasana hati menjadi stabil, bahkan pada saat stres.
Ikan Salmon
Lisa Cimperman, RD, dari University Hospitals Case Medical Center dan juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet mengatakan, “Asam lemak omega-3 dalam ikan salmon memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melawan efek negatif dari hormon stres."
Dark Chocolate
Penelitian telah menunjukkan bahwa coklat dapat mengurangi hormon stres, termasuk kortisol. Antioksidan dalam coklat memicu dinding pembuluh darah untuk bersantai, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi.
Susu
Susu merupakan sumber vitamin D, nutrisi yang dapat meningkatkan kebahagiaan. Sebuah studi selama 50 tahun oleh London UCL Institute of Child Health, menemukan hubungan antara menurunnya tingkat vitamin D dan peningkatan risiko panik, serta depresi di antara 5.966 pria dan wanita. Orang yang memiliki kadar vitamin D cukup, memiliki penurunan risiko gangguan panik. (SCI/ dari berbagai sumber)
FOTO: FINECHOICEFOODS.COM
KOMENTAR