SajianSedap.grid.id – Maag adalah penyakit yang tidak asing lagi di Indonesia.
Kebanyakan memang tidak berbahaya, tapi kalau kambuh jadi super menggangu.
Perut terasa sakit, mual, atau bahkan jadi sesak napas.
Beberapa penderitanya bahkan sampai tidak bisa beraktifitas dan terpaksa istirahat di kasur.
Menurut dr. Sitawati, D.cn, Penyakit lambung ini kebanyakan disebabkan karena pola makan yang tidak teratur.
Makan disebut tidak teratur bila makan tidak pada jam sarapan, makan siang, makan malam atau makan selingan.
Nah, supaya maag tidak kambuh kembali, dr. Sitawati punya beberapa tips pola makan yang wajib kita perhatikan,
1. Wajib sarapan sebelum memulai aktivitas sehari-hari. Sarapan juga dapat meningkatkan kinerja kita, lho.
2. Makanlah dengan teratur. Selalu konsumsi 3 kali makan besar yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Ditambah juga dengan 2 kali makan selingan.
3. Makan selingan dilakukan di sela-sela jam makan. Misalnya pukul 10 pagi dan 3 sore.
(Bac juga: Selain Maag, Ini 5 Penyakit yang Mengintai Bila Kita Melewatkan Sarapan Pagi)
4. Makan selingan hendaknya bukan makanan yang terlalu mengenyangkan, tetapi cukup membantu asupan zat gizi.
5. Makanlah dengan komposisi gizi yang lengkap yaitu mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral atau makan nasi lauk-pauk sayur dan buah.
Jangan lupakan susu sebagai pelengkapnya
6. Usahakan makan dengan aneka macam makanan, dengan bervariasi, sehingga tidak menimbulkan rasa jenuh terhadap makanan.
7. Hindarilah makan di luar waktu makan utama. Apalagi dalam jumlah yang berlebihan.
8. Hindarilah makanan yang terlalu berlemak dan manis, sebaliknya makanlah makanan yang banyak mengandung serat.
(Baca juga: Puding Kacang Merah, Kudapan Berserat Yang Segar Untuk Segala Suasana)
9. Lakukanlah kegiatan olahraga sedapat mungkin secara teratur, untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
10. Hindari hal-hal yang dapat menyebabkan kebiasaan makan tidak teratur, misalnya stress.
Hati-hati, stres sering membuat kita makan secara berlebihan karena makan biasanya dijadikan sebagai pelarian.
Nah, coba deh menerapkan pola makan di atas pada kehidupan kita sehari-hari.
Semoga, kita bisa terhindar dari maag atau paling tidak mencegah maag kambuh kembali.
Tubuh yang sehat pasti membuat kita lebih aktif dan hidup juga lebih produktif. Selamat hidup lebih sehat.
Foto dok. alodokter.com
(Baca juga: Membuang Minyak Jelantah Dengan Benar)
(Baca juga: 5 Resep Frozen Food Sehat Ini Bisa Jadi Lauk Dan Bekal Saat Kepepet)
| Penulis | : | Virny Apriliyanty |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR