Sajiansedap.com - Apakah anda sudah makan siang?
Tidak bisa dipungkiri kalau ketika selesai makan terkadang akan timbul rasa kantuk yang tidak tertahankan.
Mengantuk di siang hari merupakan siklus alami dari tubuh yang tidak bisa dihindari.
Biasanya, mengonsumsi kopi dilakukan untuk menghilangkan kantuk setelah makan siang.
Konsumsi kafein memang bisa membuat tubuh menjadi terjaga lebih lama dan fokus.
Baca Juga: Resep Spageti Bakso Sosis Enak, Menu Sahur Nikmat yang Bikin Kantuk Hilang Seketika
Tetapi, konsumsi kafein setiap hari juga tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Rasa kantuk yang muncul setelah makan siang bisa diatasi dengan berbagai cara yang lebih aman.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kantuk setelah makan siang.
Mari kita simak bersama ulasan lengkapnya.
Banyak minum air putih
Daripada minum kopi yang mengandung kafein, lebih baik minum air putih yang banyak untuk meningkatkan energi dan mencukupi kebutuhan air tubuh.
Minum air putih terbukti mampu membuat pikiran lebih segar.
Selain itu, air putih juga bisa membuat otak menjadi lebih fokus karena bisa menyuplai oksigen lebih banyak dari air putih.
Baca Juga: Resep Sarden Goreng Kremes Bersaus Enak, Menu Sahur Spesial yang Bikin Ngantuk Langsung Hilang
Bergerak
Saat mulai merasa ngantuk setelah makan siang, maka lebih baik bergerak dan beranjak dari meja.
Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan dan melakukan peregangan badan agar aliran darah menjadi lebih lancar.
Dengan peregangan, maka aliran oksigen ke seluruh bagian tubuh akan menjadi lancar dan terhindar dari kantuk.
Tidur sebentar
Jika merasa ngantuk yang tidak tertahankan, maka tidurlah selama kurang lebih 15 menit untuk mengembalikan energi dan menghilangkan kantuk.
Penelitian menemukan bahwa tidur siang yang dilakukan dalam waktu yang tidak terlalu lama akan mengembalikan energi dan menyegarkan pikiran.
Bahkan perusahaan besar sekelas Google pun menyediakan tempat tidur untuk karyawannya yang mengantuk.
Baca Juga: Resep Mi Goreng Terasi Enak, Menu Sahur yang Gampang Dibuat Dengan Rasa yang Sedap
Alihkan pikiran
Mengalihkan pikiran sejenak dengan menonton video konyol atau video lucu juga bisa menghilangkan rasa kantuk selepas makan siang.
Peneliti dari American Chemical Society menemukan bahwa mengalihkan pikiran dengan menonton video hiburan bisa melepaskan hormon oksitosin.
Hormon oksitosin adalah hormon yang memberikan rasa senang untuk tubuh.
Hal ini akan membuat kita lebih fokus dalam menjalankan pekerjaan setelah makan siang.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
Kenapa Ngantuk Setelah Sarapan?
Pakar gizi Ir Ahmad Syafiq MSc, PhD menjelaskan, setiap orang memperoleh energi pertama di pagi hari lewat asupan makanan.
Melewatkan sarapan membuat seseorang kekurangan energi, sehingga tubuh menjadi lemas dan seringkali diikuti kantuk.
"Tidak benar sarapan menyebabkan ngantuk."
Hal itu diungkapkan oleh Syafiq ketika ditemui pada acara peluncuran Program Edukasi Gizi Gerakan Nusantara 2019 di Kantor Kemendikbud, Senayan, Jakarta, Senin (16/9/2019).
Namun, kita perlu curiga jika kita justru merasakan kantuk setelah sarapan.
Baca Juga: Resep Mi Goreng Telur Puyuh Enak, Aroma Sedapnya Bikin Ngantuk Langsung Hilang
Menurut Syafiq, tubuh yang kekurangan energi rentan kekurangan zat besi dan kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia.
Sehingga rasa kantuk yang sering muncul setelah sarapan, bisa jadi karena yang bersangkutan mengalami anemia.
Adapun beberapa makanan yang tinggi zat besi antara lain daging, hati ayam, tiram, bayam, dan lainnya.
Syafiq menekankan, hal terpenting yang perlu diingat adalah memenuhi kebutuhan gizi, termasuk dalam konsumsi sarapan.
"Yang tidak boleh adalah makan berlebihan. Agar tidak berlebihan harus sesuai kebutuhan gizi," ucapnya.
Mengantuk Setelah Makan Termasuk Hal Normal
Ketika habis makan, kita pasti tidak langsung melanjutkan pekerjaan.
Tapi, akan beristirahat sejenak.
Biasanya, orang Indonesia menyebutnya dengan "menurunkan makanan ke perut".
Hal ini tidak salah, karena sesaat setelah makan masuk ke tubuh, organ pencernaan pasti langsung bekerja.
Untuk itu, ketika kita langsung bekerja setelah makan, bukannya sehat, justru akan menimbulkan mual atau gangguan pencernaan lain.
Namun, sering kali ketika berhenti sejenak itu, lima menit kemudian kita akan terserang rasa kantuk yang sangat hebat.
Tentu ini seringkali menimbulkan pertanyaan.
Apakah kita makan terlalu kenyang?
Atau apakah gejala ini menunjukkan cara makan yang salah?
Hal ini kemudian dijawab oleh ahli gizi asal Australia, Robbie Clark.
"Merasakan kelelahan habis makan adalah hal yang sangat normal," kata Robbie.
"Ada beberapa alasan dibalik gejala ini, tapi alasan utamanya tentu saja karena proses pencernaan yang sedang berlangsung," lanjutnya.
Robbie menjelaskan bahwa tubuh memerlukan energi untuk berfungsi dan menjalankan hidup.
Kita mendapatkan hal ini dari makanan yang dimakan.
Sebelum makanan tersebut menjadi energi, ada proses pencernaan yang terjadi dalam tubuh untuk mengubah nutrisi menjadi energi untuk tubuh.
Nah, mengapa kita mengantuk setelah makan adalah karena makan memancing tubuh untuk memproduksi hormon insulin.
Hormon ini bisa memancing hormon lain yang bisa menimbulkan kebahagiaan dan rasa kantuk.
Hal ini semakin dirasakan ketika kita memakan makanan yang mengandung glukosa seperti nasi.
Ketika makan makanan manis, hormon insulin akan diproduksi semakin banyak.
Hal ini bisa memancing rasa kantuk yang lebih besar.
Penjelasan Robboe Clark ini juga disetujui oleh praktisi diet Jemma O'Hanlon.
"Karbohidrat dapan meningkatkan produksi neurotransmitter atau bisa disebut serotonin," kata Jemma.
Menurutnya penjelasannya, serotonin bisa meningkatkan perasaan baik pada tubuh.
Zat ini juga membuat kita merasa nyaman yang kemudian bisa menimbulkan kantuk.
Rasa kantuk yang datang sehabis makan dapat disarakan lebih kuat ketika kita makan banyak.
Hal ini karena zat untuk memancing hormon kantuk juga terkandung sangat banyak.
Baca Juga: Resep Nasi Liwet Solo Enak, Menu Rumahan Istimewa Untuk Santap Siang
Dapatkan aneka resep praktis dan mudah langsung dari handphone sase lovers dengan berlangganan emagz tabloid saji dengan klik di sini
Artikel Telah Ditayangkan di style.tribunnews.com dengan Judul, 4 Cara yang Bisa Dilakukan Untuk Mengusir Kantuk Setelah Makan Siang