Sajiansedap.com - Menu diet untuk penyandang darah tinggi pasti masih terasa asing bagi anda.
Namun, menu diet untuk penyandang darah tinggi ini terbukti ampuh menolong yang ingin mendapatkan berat badan ideal.
Dijamin menu diet untuk penyandang darah tinggi tidak akan sampai menyiksa tubuh anda.
Penasaran menu diet untuk penyandang darah tinggi?
Metode diet yang baru selalu muncul setiap tahun, namun diet DASH selama beberapa tahun terakhir dinobatkan para ahli kesehatan sebagai diet terbaik.
Baca Juga: Menu Diet dengan Jurnal Diet, Efektif Menurunkan Berat Badan Lebih Baik dan Lebih Cepat
Diet DASH, kepanjangan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, diciptakan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute.
Diet ini didesain untuk meningkatkan kesehatan orang yang menderita tekanan darah tinggi.
Berikut ulasan lengkap mengenai Menu diet untuk penyandang darah tinggi untuk anda.
Menu Diet untuk Penyandang Darah Tinggi
"Diet DASH dianggap terbaik karena terbukti efektif.
Penelitian menunjukkan orang yang menjalankan diet DASH tekanan darahnya turun, kadar kolesterol jahatnya juga turun," kata Reshmi Srinath, asisten profesor di Ichan School of Medicine di Mount Sinai.
Meski diet ini sebenarnya tidak didesain untuk menurunkan berat badan namun ternyata diet ini juga efektif menurunkan berat badan.
Studi juga menunjukkan, orang dewasa yang mengikuti diet DASH mengalami penurunan bobot tubuh dalam periode 8-24 minggu dibanding yang menjalani diet rendah kalori.
"Bukan rahasia bahwa faktor nutrisi yang mempengaruhi tekanan darah juga berpengaruh pada berat badan," kata Srinath.
Ia mencontohkan makanan yang diproses, lemak trans, dan kelebihan gula, bukan saja bisa membuat kita kegemukan tapi juga membuat hipertensi.
Diet DASH merupakan perencanaan makan yang fleksibel dan mengutamakan makanan alami dan utuh, misalnya sayuran, buah, serta serelia utuh.
Selain itu seperti pedoman makan sehat lainnya, diet ini juga menganjurkan kita memperbanyak konsumsi ikan, memilih daging unggas, kacang-kacangan, serta lemak sehat seperti minyak zaitun.
"Berbeda dengan diet popular lainnya, dalam diet ini tidak terlalu fokus pada mengurangi pati," kata Srinath.
Berbagai penelitian menyebutkan, yang terpenting dalam diet adalah keberlanjutan, jadi bukan diet yang hanya cocok diterapkan dalam jangka pendek saja.
"Masalah terbesar dari diet rendah karbohidrat lainnya adalah sangat sulit untuk mengurangi karbohidrat. Ini sebabnya diet DASH lebih ramah bagi banyak orang," paparnya.
Baca Juga: Menu Diet yang Membahayakan Kesehatan, Hindari 8 Jenis Diet Ini karena Bisa Berbahaya Bagi Tubuh
Makanan yang melalui sedikit proses pemasakan (whole food) lebih diutamakan dalam diet ini, tanpa ada pantangan makanan tertentu.
Pembatasan yang utama dalam diet ini adalah makanan yang diproses, konsumsi lemak, gula, dan garam.
Studi telah membuktikan bahwa makanan yang diproses meningkatkan asupan kalori sampai 58 persen dan bahan pangan dengan tambahan gula sampai 99 persen.
Asupan garam terbanyak orang juga berasal dari makanan yang diproses.
"Kelebihan garam, yang mayoritas ditemukan dalam makanan yang diproses, bisa memicu tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke," kata Srinath.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
Walau begitu, diet DASH bukanlah solusi ajaib jika Anda mengharapkan penurunan berat badan yang instan. Namun, penurunan yang bertahap justru lebih menyehatkan dan bisa bertahan jangka panjang.
"Diet DASH bukan solusi penurunan berat badan. Ya, membuat pilihan makan yang sehat memang dapat menurunkan berat badan, tapi pada dasarnya diet ini mengajarkan kita untuk membuat pilihan bahan pangan yang sehat sebagai gaya hidup," katanya.
Menu Diet dengan Jurnal Diet
Salah satu tips mudah untuk membantu program penurunan berat badan adalah dengan membuat jurnal diet. Sebab, jurnal diet dapat membantu kita mengetahui seluk beluk alias melacak apa saja makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Baca Juga: Menu Diet Rendah Karbohidrat, Manfaatnya Bukan Cuma Turunkan Berat Badan, Ajaib Banget! Oleh karena itu, ada banyak manfaat dari membuat jurnal diet yang dipercaya membantu kita mengawasi program yang tengah dijalani. Jurnal diet ini bisa dibuat melalui media apa pun, baik di buku atau di blog sembari membagikan pengalaman kalian dalam menurunkan berat badan.
Nah, jika Anda yang masih ragu membuatnya, melansir dari Beautytipsonline.com, berikut sederet manfaat dari membuat jurnal diet. Yuk, simak ada apa saja!
1. Membantu Menetapkan dan Menjaga Tujuan Diet Hal pertama yang dibutuhkan sebelum melakukan program penurunan berat badan adalah niat dan menentukan tujuan diet. Oleh karena itu, cobalah untuk menuliskan tujuan tersebut di jurnal diet. Dengan membaca kembali dan mengingat tujuan tersebut akan membantu program diet yang dijalani tetap berada pada jalurnya. Jangan lupa untuk sering menghadiahi diri sendiri dengan barang dan bukan makanan saat kalian mencapai tujuan tersebut.
Baca Juga: Menu Diet Tinggi Protein dan Kaya Nutrisi, Cocok Banget untuk yang Mau Turunkan Berat Badan dengan Cara Sehat 2. Melacak Kemajuan/Progres Jurnal diet dapat membantu melacak kemajuan dan melihat apa yang berhasil dan yang gagal dari program penurunan berat badan yang dijalani. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu mencatat segala hal yang dilakukan saat diet. Sehingga, ketika mengalami kendala saat menurunkan berat badan, kalian dapat mengatasi masalah tersebut.
3. Mendapat Teman dan Mentor Baru Jika kalian menulis jurnal diet di blog online, maka salah satu manfaat lain yang didapat adalah mendapatkan kenalan baru. Selain itu, kalian juga bisa mendapat dukungan moral saat datang perasaan ingin menyerah dari program diet yang dijalani.
Baca Juga: Resep Sapo Daging Sukiyaki yang Mudah Dibuat Ini Dijamin Bikin Santap Malam Kian Berkesan Selain mendapatkan kepuasan tersendiri lantaran bisa membagikan informasi diet yang dijalani di blog, kalian juga bisa memperoleh info menarik dan berguna. Terkadang, hanya mengetahui bahwa kalian tidak sendiri dapat memotivasi diri agar tetap konsisten melakukan diet. Nah, itulah beberapa manfaat dari jurnal diet yang baik bagi kalian yang tengah berusaha menurunkan berat badan. Jadi, yakin tak mau coba untuk membuat jurnal diet?
Baca Juga: Menu Diet Susu Kedelai, Dijamin Bisa Turunkan Berat Badan dan Cocok Buat yang Alergi Susu Sapi
Artikel telah ditayangkan di grid.id dengan judul, Inilah Cara Diet yang Pas Bagi Penderita Darah Tinggi, Tanpa Banyak Pantangan Makanan