3. Teh hijau
Teh hijau telah dipelajari secara ekstensif untuk metabolisme dan kapasitas pembakaran lemaknya.
Misalnya, satu penelitian kecil pada 23 orang menemukan bahwa mengonsumsi tiga kapsul ekstrak teh hijau meningkatkan pembakaran lemak sebesar 17% hanya dalam 30 menit.
Studi lain pada 10 orang dewasa menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori selama 24 jam sebesar 4%.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan pagi untuk diet yang menyehatkan dan lezat.
Di sisi lain, oatmeal rendah kalori tinggi serat dan protein - dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan.
Secara khusus, oat adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat yang terbukti memengaruhi segala hal mulai dari fungsi kekebalan hingga kesehatan jantung.
5. Telur
Kaya akan protein dan banyak vitamin dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin, telur adalah sumber nutrisi sejati.
Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan saat dimakan dengan sarapan pagi untuk meningkatkan penurunan berat badan secara serius.
Misalnya, satu penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari, dibandingkan dengan makan bagel.
Sarapan pagi untuk diet lainnya adalah smoothie, buah beri, grapefruit, dan kiwi.