Sajiansedap.com - Menu diet tanpa menyiksa pasti masih sangat asing bagi anda.
Namun, menu diet tanpa menyiksa ini terbukti ampuh bantu turunkan berat badan.
Dijamin, menu diet tanpa menyiksa ini aman dan gampang dicontek.
Menu diet tanpa menyiksa ini bisa dijalankan oleh beragam umur dan usia asalkan diikuti dengan benar.
Siap-siap tubuh ideal akan di depan mata.
Baca Juga: Menu Diet Semangka, Engga Nyangka Buah Favorit Sejuta Umat Ini Ternyata Ampuh Turunkan Berat Badan
Penasaran kan menu diet tanpa menyiksa?
Berikut ulasan lengkapnya untuk anda.
Menu diet tanpa Menyiksa
1. Minum air putih yang cukup
Tubuh yang terhidrasi dengan baik pastinya akan memberikan dampak yang baik pula buat proses metabolisme dalam tubuh.
Kita dianjurkan untuk minum 2.5 liter air putih setiap hari untuk membantu kita mendapatkan berat badan yang diinginkan!
2. Olahraga cukup 30 menit
Enggak perlu olahraga yang terlalu ekstrem dan nyiksa.
Kalau kita melakukan olahraga berat dengan waktu yang cukup lama, bisa-bisa menimbulkan cedera!
Baca Juga: Menu Diet Ala Gal Gadot yang Sukses Turunkan Berat Badan ke Bentuk Ideal, Nyesel Kalau Tidak Coba!
Cukup lakukan olahraga sesuai kapasitas kita kurang lebih 30 menit setiap hari.
Enggak perlu pusing, jalan kaki selama 30 menit udah cukup, kok. Kalau kita konsisten pasti bakal kelihatan hasilnya!
3. Mulai dari kebiasaan kecil
Pengin menurunkan berat badan enggak harus langsung mengubah pola makan kita 180 derajat.
Bukan berarti harus mengurangi porsi makan jadi super sedikit, atau langsung clean eating.
Tubuh kita juga pastinya bakal kaget dengan perubahan yang terjadi cukup cepat ini.
Mulailah dari kebiasaan yang kecil. Misal, mulailah perbanyak konsumsi buah/sayur yang kita sukai terlebih dahulu, ya!
4. Banyak makan protein dan serat
Ingat menurunkan berat badan bukan berarti harus mengurangi porsi makan.
Tapi, kita harus memperhatikan apa yang akan kita makan.
Baca Juga: Menu Diet Tetap Makan Nasi Ini Rugi Kalau Sampai Dilewatkan, Bisa Kurus Asal Ikuti Panduan Ini
Biar berat badan cepat turun, pilihlah makanan dengan kandungan protein tinggi yang dipadukan dengan makanan kaya serat untuk mencukupi asupan gizi kita.
Kalau bisa pilih menu yang beragam, ya. Biar enggak bosen!
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
5. Stay happy!
Suasana hati kita mempengaruhi berat badan juga, lho!
Usahakan untuk tetap selalu happy, kelola stres, biar tubuh kita tetap sehat juga.
Bayangin kalau kita stres dan bad mood terus. Hal ini bisa memicu kita melakukan emotional eating, lho!
Kalau udah kayak gini, bukannya kurus, malah berat badan makin naik.
6. Sesekali makan 'bandel' tak masalah
Siapa bilang enggak boleh makan junk food dan makanan bandel lainnya ketika kita pengin menurunkan berat badan?
Baca Juga: Menu Diet Untuk Mengencangkan Paha, Ini Dia Aturan Makan dan Olahraga yang Harus Diikuti
Sesekali cheating boleh, kok. Asal dijaga porsinya.
Ingat, jangan sampai kita terlalu menyiksa diri kita ya, girls!
7. Disiplin
Kalau kita udah komitmen pengin menurunkan berat badan, maka kita harus disiplin.
Semua hal yang kita udah lakukan akan sia-sia kalau kita enggak disiplin dan konsisten dalam melakukannya.
Kita harus bisa mengontrol apa yang kita lakukan biar goal yang kita udah tetapkan bisa cepat tercapai!
8. Sabar dan konsisten
Enggak ada yang instan di dunia ini. Saat kita pengin banget menurunkan berat badan, jangan sampai kita kepikiran hasil yang instan.
Harus sabar dalam melakukan dan melewati prosesnya.
Konsisten dan disiplin adalah kunci utama. Enggak perlu terlalu keras banget sama diri sendiri, kalau kita konsisten hasilnya pasti akan terlihat, kok. Semangat terus!
Menu Diet untuk Penyandang Diabetes
Sudah menjadi kewajiban penyandang diabetes untuk selalu melakukan diet sehat.
Hal ini penting dilakukan untuk mengontrol kadar gula darah mereka agar tidak sampai memicu komplikasi diabetes yang merugikan.
Menu diet sehat bagi peyandang diabetes tentunya tetap harus bergizi seimbang.
Dilansir di laman mayoclinic.org (25/3/2021), disebutkan artikel "Diabetes diet: Create your healthy-eating plan" bahwa setidaknya ada 4 jenis makanan yang wajib ada untuk penyandang diabetes.
Itu semua adalah diet sehat penyandang diabetes.
1. Karbohidrat sehat
Selama pencernaan, gula (karbohidrat sederhana) dan pati (karbohidrat kompleks) dipecah menjadi glukosa darah.
Fokus pada karbohidrat sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan seperti buncis dan kacang polong, produk susu rendah lemak, seperti susu dan keju.
Hindari karbohidrat yang kurang sehat, seperti makanan atau minuman dengan tambahan lemak, gula dan sodium.
2. Makanan kaya serat
Serat makanan mencakup semua bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh.
Serat memoderasi bagaimana tubuh kita mencerna dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Makanan tinggi serat diantaranya seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan seperti buncis dan kacang polong, serta biji-bijian utuh.
3. Ikan yang menyehatkan jantung
Makanlah ikan yang menyehatkan jantung setidaknya dua kali seminggu.
Ikan seperti salmon, mackerel, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mencegah penyakit jantung.
Namun hindari ikan goreng dan ikan dengan kadar merkuri tinggi, seperti king mackerel.
4. Makanan tinggi lemak 'baik'
Makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol penyandang diabetes.
Ini termasuk Alpukat, kacang-kacangan, minyak kanola, zaitun, dan kacang tanah
Tapi jangan berlebihan, karena semua lemak tinggi kalori.
Itulah jenis makanan yang wajib ada bagi penyandang diabetes.