Bingung Kolesterol Selalu Tinggi dan Bolak-balik Dokter, Ternyata Penyebabnya Kebiasaan Sepele Ini, Pantas Saja Nggak Pernah Sembuh

SajianSedap.com – Kolesterol adalah salah satu penyakit yang banyak diderita orang.

Meskipun demikian, namun kita tidak boleh menganggapnya remeh.

Kolesterol yang terlalu tinggi bisa memicu penyakit jantung.

Jika sudah begitu, Anda harus rajin bolak-balik dokter.

Baca Juga: Nyesel Sejadi-Jadinya Karena Selalu Dibuang, Kulit Bawang Putih Ternyata Ampuh Turunkan Kolesterol, Setahun Ke Depan Engga Perlu Ke Dokter Lagi!

Kolesterol dapat terjadi karena berbagai faktor.

Namun tahukah Anda, hanya karena kebiasaan sepele ini, kolesterol bisa tak kunjung turun.

Penasaran dengan kebiasaannya?

Simak artikel tentang kebiasaan yang menyebabkan kolesterol tinggi berikut ini.

Kurang Gerak Menyebabkan Kolesterol Tinggi

Iya, Anda tidak salah lagi.

Kurang gerak ternyata bisa menyebabkan tingginya angka kolesterol lho!

Perilaku banyak duduk dan kurang gerak bisa berdampak pada kadar kolesterol dan trigliserida, terutama HDL.

Ingatlah bahwa HDL adalah kolesterol baik yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat.

Baca Juga: Mulai Pagi Ini Wajib Beli Ikan Murah Ini Tiap ke Pasar, Efeknya Ternyata Ajaib Bisa Sembuhkan Kolesterol sampai Cegah Stroke di Usia Muda!

Menurut Wright, tidak ada makanan atau obat ajaib yang bisa meningkatkan kadar HDL.

Namun, hal yang bisa membantu meningkatkannya dengan berolahraga.

Faktanya, menurut studi pada Agustus 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Lipids & Health Disorders menyebutkan bahwa orang yang berolahraga 30-60 menit sehari memiliki HDL sekitar 4 poin lebih tinggi daripada mereka yang kurang aktif.

Jadi bagi Anda yang punya kolesterol tinggi, mulai sekarang rajinlah berolahraga.

Jika tidak sempat, Anda bisa memperbanyak aktivitas sehari-hari.

Berjalan beberapa menit bisa membantu tubuh Anda tetap sehat.

Kebiasaan Lain yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi

Selain kurang gerak, berikut adalah kebiasaan yang memicu tingginya kadar kolesterol dalam tubuh.

1. Pola makan tidak sehat

Juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics sekalugus Ketua Departemen Nutrisi dan Dietetika di University of North Florida, Lauri Wright, PhD, RDN menegaskan, menerapkan pola makan sehat adalah fondasi untuk menjaga tingkat kolesterol tetap berada pada angka yang sehat.

Secara umum, batasi makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, gorengan, dan keju tinggi lemak.

Baca Juga: Obat Saja Bisa Kalah Saing, Turunkan Kolesterol Ternyata Bisa dengan Makan Daun Murah Meriah ini, Seumur Hidup jadi Gak Perlu ke Dokter

AHA merekomendasikan agar porsi lemak jenuh hanya sekitar 5-6 % kalori harian.

Jadi, jika kita mengonsumsi 2.000 kalori sehari, porsi makanan lemak jenuh hanya sekitar 120 kalori atau sekitar 13 gram.

Meski begitu, kita harus terap mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh untuk membantu menurunkan kadar LDL dan trigliserida.

AHA merekomendasikan konsumsi ikan berlemak seperti tuna, sarden dan salmon setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.

Sumber lemak baik lainnya adalah minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

Artikel berlanjut setelah video berikut.

Wright merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar satu ons atau segenggam kecil makanan tersebut setiap harinya.

Faktanya, sebuah studi pada Oktober 2019 yang dari Penn State yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dan makan alpukat sehari selama lima minggu mampu menurunkan kadar LDL mereka secara signifikan.

Secara umum, usahakan memasak dengan minyak zaitun atau minyak biji-bijian, seperti bunga matahari, safflower, dan minyak biji rami.

Baca Juga: Percuma Beli Obat Terus-terusan, Kolesterol Ternyata Bisa Diatasi dengan Minum Air Rebusan Sayur Murah Meriah ini, Modalnya Cuma Rp 5 Ribu!

Selain itu, jangan terlalu khawatir tentang makanan yang tinggi kolesterol, seperti telur atau kerang karena itu adalah sumber protein yang baik dan tidak meningkatkan kolesterol terlalu tinggi.

2. Tidak menjaga berat badan

Menurut AHA, kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, serta menurunkan kolesterol baik (HDL).

Kita tidak perlu menurunkan terlalu banyak berat badan untuk melihat efek positif.

Sebab, menurut sebuah studi pada September 2016 yang diterbitkan dalam Translational Behavior Medicine, penurunan hanya 5-10 persen berat badan sudah bisa menyebabkan penurunan kadar LDL dan trigliserida.

Penting untuk dicatat bahwa penurunan berat badan yang lebih besar dikaitkan dengan perbaikan kadar kolesterol yang lebih baik.

Mulai sekarang Anda bisa menurunkan berat badan agar kolesterol dalam tubuh terkontrol.

Anda bisa memulainya dengan mengubah pola makan serta menerapkan gaya hidup sehat.

Artikel ini pernah tayang di Grid Health dengan judul Jangan Dilakukan Lagi, Ternyata Ini Penyebab Utama Kolesterol Tinggi

Baca Juga: Hari Ini, Coba Minum Air Rebusan Buncis, Dalam Sekejap Ternyata Bikin Sekujur Tubuh Bakal Rasakan Menakjubkan Ini