SajianSedap.com - Darah tinggi jadi salah satu ancaman kesehatan yang berbahaya.
Pasalnya gangguan kesehatan satu ini bisa menyebabkan beberapa komplikasi yang bisa menyerang tubuh diantaranya stroke, pecah pembuluh darah, serangan jantung, bahkan pa;ing buruk bisa sebabkan kematian.
Darah tinggi sendiri bisa disebabkan karena faktor keturuan.
Namun pola makan dan gaya hidup juga berperan besar jika seseorang terserang darah tinggi.
Tapi tenang, rupanya beberapa minuman murah meriah bisa membantu Anda menurunkan darah tinggi.
Minuman ini pun bisa Anda buat di rumah dengan menggunakan bahan yang ada di dapur.
Minuman untuk Menurunkan Darah Tinggi
Orang dewasa dapat didiagnosis menderita hipertensi atau darah tinggi jika memiliki tekanan darah 140/90 mmHg.
Angka 140 menunjukkan tingkat tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh atau biasa disebut sebagai tekanan sistolik.
Sedangkan angka 90 berarti tekanan saat jantung beristirahat sejenak sebelum kembali memompa atau kerap disebut sebagai tekanan diastolik.
Salah satu garis pertahanan pertama yang bisa dilakukan untuk melawan tekanan darah tinggi adalah diet atau mengatur pola makan.
Menerapkan diet ramah tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat tanpa efek samping seperti yang dapat disebabkan oleh obat-obatan.
Beberapa minuman ini bisa Anda konsumsi untuk menurunkan tekanan darah.
1. Jus tomat
Melansir Health Line, bukti yang berkembang menunjukkan bahwa minum satu gelas jus tomat per hari dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Dalam studi yang diterbitkan Jurnal Food Science & Nutrition pada 2019, peneliti dari Tokyo Medical and Dental University, Jepang dan Tucson Plant Breeding Institute mengevaluasi efek minum rata-rata satu cangkir jus tomat per hari di antara partisipan dengan faktor risiko penyakit jantung.
Para peneliti menyimpulkan bahwa jus tomat bisa menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, termasuk kolesterol jahat atau kolesterol low-density lipoprotein (LDL).
Sturi lainnya telah melaporkan hasil serupa di antara orang dengan hipertensi stadium 1 dan wanita hamil.
Untuk menghindari natrium yang tidak perlu, yang dapat berdampak sebaliknya pada tekanan darah, pastikan untuk membeli jus tomat tawar.
2. Jus semangka
Semangka dilaporkan mengandung asam amino yang disebut citrulline.
Senyawa inilah yang dapat membantu mengatur tekanan darah tinggi.
Citrulline membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas di arteri.
Efek ini membantu aliran darah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan prehipertensi atau hipertensi ringan yang mengonsumsi ekstrak semangka menunjukkan penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis.
Artikel ini akan berlanjut setelah video berikut ini.
Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas.
Untuk meningkatkan asupan semangka, Anda bisa menikmatinya dalam bentuk minuman jus atau menambahkan buah ini ke salad dan smoothie.
Selain itu, beberapa produk susu juga bisa Anda konsumsi unutk menurunkan darah tinggi yakni susu skim
Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt juga bisa dimanfaatkan sebagai minuman untuk menurunkan darah tinggi.
Produk susu rendah lemak bahkan termasuk komponen kunci dari strategi diet untuk mengatasi hipertensi.
Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension pada 2011, para peneliti memeriksa asupan produk susu rendah dan tinggi lemak dan bagaimana masing-masing produk tersebut memengaruhi tekanan darah.
Studi ini melibatkan kira-kira 45.000 orang dewasa.
Para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi susu rendah lemak dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi.
Usahakan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu rendah lemak per hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 10 Minuman untuk Menurunkan Darah Tinggi