SajianSedap.com - Susah BAB pasti bikin makan hati.
Susah BAB pasti banyak penyebabnya.
Terutama soal makanan yang dikonsumsi dan masuk ke mulut.
Tentu saja penyakit ini bikin aktifitas jadi tidak lancar.
Alhasil mengonsumsi obat jadi solusi.
Padahal ada cara alami mengatasi sembelit.
Makanan untuk Lancarkan BAB
Diketahui bahwa masalah kesulitan buang air besar ini banyak dipengaruhi oleh faktor gaya hidup yang dijalani oleh seseorang.
Baca Juga: Kaum Menteng, Lesser-Known Traditional Foods From Rural Indonesia Get Spotlight They Deserve
Jangan dianggap sepele, buang air besar yang kurang lancar dapat menimbulkan banyak penyakit, loh.
Kondisi susah BAB membuat usus mengalami penumpukan sampah sisa-sisa makanan, dan mengakibatkan sembelit.
Maka dari itu, dikutip dari The Health Awareness, ini 7 makanan ini menjadi asupan terbaik untuk dikonsumsi dan berguna untuk melancarkan BAB, yaitu:
1. Bayam
Sayur-sayuran sudah dikenal mengandung banyak vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh, tidak hanya kesehatan usus saja. Salah satu sayur yang bisa dikonsumsi adalah bayam.
Bayam mengandung serat dan magnesium yang baik untuk memperlancar BAB, selain itu penting untuk usus.
2. Yoghurt
Di dalam usus manusia diisi oleh triliunan bakteri dan ragi yang membuat usus tetap aktif dan sehat.
Artikel berlanjut setelah video berikut ini.
Salah satu cara untuk memperlancar pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus dengan mengonsumsi yoghurt probiotik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik adalah cara memperlancar BAB yang efektif.
Tapi perlu diingat, tidak semua yoghurt mengandung bakteri baik yang ramah bagi usus.
Jadi pilihlah yoghurt dengan melihat label pada kemasannya terlebih dahulu.
3. Beras merah
Beras merah dipercaya mampu menjaga sistem pencernaan untuk tetap sehat karena mengandung serat yang tinggi.
Selain itu, beras merah juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah dalam tubuh.
Tingginya jumlah serat dalam beras merah juga mampu menjaga kesehatan, meringankan masalah usus seperti sembelit.
Jenis serat yang terkandung dalam beras merah, menjauhkan zat kimia yang dapat menyebabkan kanker usus.
4. Roti gandum
Makan makanan yang mengandung serat dipercaya mampu meningkatkan kesehatan usus, terlebih dengan menambah banyak biji-bijian.
Apabila kesehatan usus meningkat, maka BAB juga akan menjadi lebih lancar.
Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi biji-bijian juga bisa mengurangi risiko kanker usus.
Salah satu cara termudah untuk meningkatkan jumlah serat dalam tubuh adalah dengan diet dan banyak mengonsumsi roti gandum.
Dari sepotong roti gandum yang banyak mengandung serat gandum untuk sarapan dan sari gandum untuk makan siang, bisa menjadi alternatif untuk memperlancar BAB.
5. Kacang hijau
Kacang hijau juga mengandung banyak serat dan magnesium. Kacang hijau mengandung 4 gram serat dalam satu cangkirnya.
Dengan mengonsumsi bayam dan kacang hijau setiap hari dijamin mampu memperlancar BAB.
6. Buah citrus
Sama seperti sayuran, buah juga banyak mengandung vitamin dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan. Salah satu buah yang dipercaya sebagai makanan yang ampuh untuk memperlancar BAB adalah jeruk.
Dalam satu buah jeruk terdapat 4 gram serat, dan untuk buah jeruk lain seperti lemon, limau, dan pomelo mengandung Naringen yang mampu mengatasi sembelit dan masalah usus lainnya.
Dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jenisi buah citrus, bisa membuat BAB kita lancar.
Buah citrus tidak hanya jeruk saja, ada lemon, limau, pomelo, dan satsumas.
7. Kacang Polong
Satu lagi makanan yang dipercaya ampuh sebagai cara memperlancar BAB dan menjaga kesehatan usus.
Makan tersebut adalah kacang polong, yang tak kalah mengandung serat yang tinggi.
Selain itu, kacang polong dipercaya mampu menjaga keseimbangan bakteri yang ada di lambung dan menjaga kondisi usus supaya tetap sehat.
Selain kacang polong, kita juga bisa mengonsumsi jenis kacang-kacangan lain seperti kacang merah, dan kacang lentil, yang bisa dimakan langsung atau ditambahkan dalam makanan.