Yang terakhir akan memicu penurunan berat badan, sedangkan yang pertama akan menyabotase mereka.
7. Makan sebelum dan sesudah setiap latihan
Jika Anda berolahraga, maka makanan terpenting hari ini bukanlah sarapan – melainkan makanan sebelum dan sesudah berolahraga.
Selalu makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat pada saat-saat ini atau Anda akan mengambil satu langkah maju dan dua langkah mundur.
Untuk hasil terbaik, gabungkan latihan Anda dengan protein whey shake untuk mendapatkan pengiriman nutrisi vital tercepat ke otot Anda.
8. Makan banyak serat
Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memasok otot Anda dengan pelepasan energi dan nutrisi yang tahan lama. Rencana penurunan berat badan dan pembentukan otot terbaik adalah mengganti karbohidrat dengan serat. Sumber yang baik termasuk sayuran, buah-buahan, beras merah dan lentil.
9. Miliki Cheat Day atau Bebas Makan
Jadwalkan satu hari setiap minggu untuk makan makanan favorit Anda dan Anda tidak akan merasa seperti Anda terus-menerus merampas diri sendiri.
Ini adalah strategi yang digunakan oleh binaragawan yang kompetitif dan akan membuat Anda lebih cenderung bertahan dengan pola makan sehat dalam jangka panjang.
10. Makan sebelum tidur
Saat Anda tidur, tubuh Anda mencuri asam amino dari otot Anda (pembakar lemak Anda) untuk mengisi otak Anda saat tidak ada makanan.
Makanlah protein yang lambat dicerna seperti selai kacang, keju cottage, atau bubuk protein berbasis kasein untuk menjaga tubuh Anda tetap segar dengan nutrisi dan meningkatkan metabolisme Anda.
Artikel ini telah tayang di menshealth dengan judul Nutrition rules for beginners