SajianSedap.com - Jika Anda ingin memulai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda tahun ini, Anda mungkin mencari cara diet yang efektif untuk dilakukan.
Terutama bagi pemula, cara diet yang dilakukan perlu diperhatikan agar aman untuk tubuh.
Sebab cara diet yang dilakukan secara ekstrem justru dapat menimbulkan permasalahan alih-alih menyehatkan tubuh.
Beberapa orang juga mencoba beragam cara diet untuk membantu penurunan berat badan mereka.
Sehingga bagi orang yang tidak terbiasa melakukan diet dan ingin menurunkan berat badan dengan aman, berikut solusinya!
Dengan penerapan diet yang baik, kamu dapat meningkatkan semua aspek kehidupan, mulai dari fungsi otak, hingga kinerja tubuh secara fisik dan mental.
Faktanya, makanan memang dapat memengaruhi semua sel dan organ tubuh setiap orang.
Oleh sebab itu, diet bukan berarti meninggalkan dan menjauhi makanan tertentu.
Lihat berikut ini bagaimana cara diet yang tepat dan aman untuk kesehatan tubuh.
Tips dan Cara Diet Bagi Pemula
Berikut adalah 10 dasar yang harus selalu dipatuhi oleh diet Anda:
1. Jangan pernah lapar
Makan makanan kecil setiap 2-3 jam memicu metabolisme Anda.
Melewatkan makanan untuk waktu yang lama menjerumuskan tubuh Anda ke dalam mode panik, membuatnya menyimpan makanan sebagai lemak.
Penuhi sistem Anda dengan pasokan nutrisi yang stabil untuk membantu Anda membakar lemak dan membangun otot sepanjang hari.
2. Konsumsi protein setiap kali makan
Protein sangat penting untuk membangun otot yang penting dalam dirinya sendiri dan membantu untuk membakar lemak – setiap pon tambahan otot membakar 50 kalori sehari.
Untuk hasil terbaik, variasikan sumber Anda dengan mengonsumsi ikan, daging sapi, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, dan susu.
3. Jangan pernah haus
Air mengangkut nutrisi ke setiap bagian tubuh Anda termasuk otot Anda.
Dehidrasi mencegah Anda dari berolahraga di puncak Anda secara aerobik dan anaerobik, membuat Anda kurang efektif dalam membangun otot dan membakar lemak.
4. Konsumsi karbohidrat pada waktu yang tepat
Hindari karbohidrat dengan risiko Anda. Mereka menyediakan energi untuk bahan bakar latihan dan mengisi bahan bakar sesudahnya.
Makanlah sebagian besar karbohidrat Anda sebelum makan siang agar tetap ramping, lalu kunyah karbohidrat yang lambat dicerna, seperti roti gandum.
Lalu 40-60 menit sebelum latihan dan karbohidrat yang cepat dicerna, seperti kentang, langsung setelah berolahraga untuk mengisi bahan bakar.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
5. Minum teh
Teh hijau adalah pembakar lemak yang mapan tetapi jika Anda seorang tradisionalis maka teh hitam juga efektif.
Penelitian dalam jurnal Psychopharmacology menemukan bahwa 4 cangkir teh hitam menurunkan kadar kortisol hingga 50%.
Hormon ini bertanggung jawab untuk mengkanibalisasi otot dan penambahan berat badan. Sesap teh bebas gula sebanyak yang Anda bisa.
6. Jangan hindari lemak
Pilih lemak Anda dengan bijak dan gantikan lemak trans dan lemak jenuh – seperti yang ditemukan dalam produk hewani, untuk lemak tak jenuh yang ditemukan dalam produk nabati.
Yang terakhir akan memicu penurunan berat badan, sedangkan yang pertama akan menyabotase mereka.
7. Makan sebelum dan sesudah setiap latihan
Jika Anda berolahraga, maka makanan terpenting hari ini bukanlah sarapan – melainkan makanan sebelum dan sesudah berolahraga.
Selalu makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat pada saat-saat ini atau Anda akan mengambil satu langkah maju dan dua langkah mundur.
Untuk hasil terbaik, gabungkan latihan Anda dengan protein whey shake untuk mendapatkan pengiriman nutrisi vital tercepat ke otot Anda.
8. Makan banyak serat
Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memasok otot Anda dengan pelepasan energi dan nutrisi yang tahan lama. Rencana penurunan berat badan dan pembentukan otot terbaik adalah mengganti karbohidrat dengan serat. Sumber yang baik termasuk sayuran, buah-buahan, beras merah dan lentil.
9. Miliki Cheat Day atau Bebas Makan
Jadwalkan satu hari setiap minggu untuk makan makanan favorit Anda dan Anda tidak akan merasa seperti Anda terus-menerus merampas diri sendiri.
Ini adalah strategi yang digunakan oleh binaragawan yang kompetitif dan akan membuat Anda lebih cenderung bertahan dengan pola makan sehat dalam jangka panjang.
10. Makan sebelum tidur
Saat Anda tidur, tubuh Anda mencuri asam amino dari otot Anda (pembakar lemak Anda) untuk mengisi otak Anda saat tidak ada makanan.
Makanlah protein yang lambat dicerna seperti selai kacang, keju cottage, atau bubuk protein berbasis kasein untuk menjaga tubuh Anda tetap segar dengan nutrisi dan meningkatkan metabolisme Anda.
Artikel ini telah tayang di menshealth dengan judul Nutrition rules for beginners