SajianSedap.com - Nyeri Lutut memang wajar dirasakan orang seiring dengan pertambahan usia.
Biasanya, nyeri ini akan terasa ketika menaiki tangga atau bahkan dipakai berjalan lama.
Nyeri lutut tentu saja mengganggu aktivitas dan membuat pergerakan jadi tak enak.
Karena itu, coba deh sembuhkan nyeri lutut cuma dengan bahan alami yang ada di pasar.
Ya, ternyata ada bahan-bahan alami yang bagus banget untuk kesehatan lutut, lo.
Cari tahu dan konsumsi, yuk.
Makanan Yang Membantu Meredakan Nyeri Lutut
Ketika seseorang mulai mengalami nyeri lutut, biasanya mereka akan diminta untuk menjaga berat badannya.
Di samping itu, ada beberapa kondisi juga yang meminta mereka untuk mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk meredakannya.
Baca Juga: Enjoying F&B in a Serene Park: Urban Farm at PIK 2 Returns With More Foods, More Fun Activities
Ternyata nyeri lutut tersebut juga bisa diatasi dengan mengonsumi beberapa makanan.
Inilah 3 makanan utama yang bisa dikonsumsi untuk meredakan nyeri lutut.
1. Kedelai
Kedelai menjadi salah satu makanan yang bisa meredakan nyeri lutut.
Sebuah penelitian dari Oklahoma State University yang dikutip dari kompas.com membuktikan bahwa dengan mengonsumsi protein kedelai setiap hari selama tiga bulan bisa mengurangi nyeri lutut.
Hal itu dikarenakan kedelai kaya akan kandungan isoflavon yang memiliki sifat anti inflamasi.
Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan manfaat yang serupa dengan mengonsumsi susu kedelai atau makanan yang berbahan dasar kedelai lainnya.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
2. Buah-buahan
Makanan selanjutnya yang bisa meredakan nyeri lutut yaitu buah-buahan.
Hal itu juga dibuktikan dalam sebuah studi asal Australia yang diikuti oleh 293 orang.
Hasil studi tersebut membuktikan bahwa orang-orang yang mengonsumsi lebih banyak buah akan membuat risiko pengembangan lesi sumsum tulang menjadi berkurang.
Pengembangan lesi sumsum tulang sendiri menjadi tanda seberapa parah nyeri lutut yang dialami.
Dengan begitu, Anda yang sudah mengalami nyeri lutut dianjurkan mengonsumi buah yang kaya akan vitamin C.
Beberapa buah yang bisa dikonsumsi seperti jeruk, lemon, kiwi, pepaya, dan mangga.
3. Ikan
Makanan terakhir yang perlu Anda konsumsi untuk meredakan nyeri lutut yaitu ikan.
Hal itu disebutkan dalam sebuah penelitian bahwa ikan atau minyak ikan dapat membantu meredakan nyeri atau kaku pada lutut.
Di samping itu, sebuah penelitian menyebutkan bahwa asam lemak omega-3 juga dapat melindungi tulang rawan pada lutut.
Dengan begitu seorang peneliti gizi Artemis P. Simopoulus, MD menyarankan untuk mengonsumsi 2 porsi ikan yang memiliki kandungan omega-3 yang tinggi.
Beberapa ikan yang bisa dipilih karena mengandung omega-3 yaitu makarel atau salmon.
Selain 2 porsi ikan, Anda juga bisa mengonsumsi 1 gram omega 3 dalam bentuk suplemen.