SajianSedap.com - Setiap orang sudah mengetahui aturan minum air putih setiap harinya untuk menunjang kebutuhan air dalam tubuh.
Aturan minum air putih tersebut bahwa setidaknya kita perlu minum air putih sebanyak 8 gelas per hari atau setara dengan dua liter.
Meski demikian, ada banyak opini yang berbeda soal aturan minum air putih yang harus diminum dalam sehari.
Namun, berapapun jumlah air yang harus diminum, pada intinya adalah kita harus dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Manfaat air putih sendiri bagi tubuh memang tak perlu dipertanyakan lagi. Salah satu yang terpenting adalah mencegah tubuh dari dehidrasi sehingga tidak mengganggu kesehatan.
Itu juga guna melindungi kesehatan organ dalam tubuh, mengatur suhu tubuh, hingga mendistribusikan zat-zat gizi ke berbagai bagian tubuh.
Oleh karenanya, penting menyediakan dan membawa air putih setiap kali bepergian menjadi hal wajib.
Selain itu, minum air putih dengan aturan minum yang tepat juga harus dilakukan agar dapat memaksimalkan efektivitasnya untuk tubuh dengan baik.
Salah satunya dengan menyesuaikan aturan minum berdasarkan berat badan kita.
Aturan Minum Air Putih
Kebutuhan air minum setiap orang berbeda-beda tergantung dari aktivitas dan bobot tubuh orang tersebut.
Dr. Edwin Tanihaha, Sp.KK. mengatakan ada rumusan yang pakem tentang seberapa banyak seseorang harus mengonsumsi air tiap harinya.
Mau tahu caranya?
Rumusnya adalah per kilogram berat badan dikali 30 ml, hasilnya jumlah cc air yang dibutuhkan.
“Misalkan, seseorang memiliki berat badan 50 kg. Bila dikali 30 ml maka jumlah air yang dibutuhkan setiap harinya adalah 1500 ml atau 1,5 liter per hari,” terang Edwin.
Bagaimana untuk ibu hamil dan menyusui?
Perhitungan kebutuhan air hariannya jelas berbeda. Untuk ibu hamil konsumsi airnya ditambah 300 ml per hari.
Sedangkan untuk ibu menyusui ditambah 500-600 ml per hari.
Baca Juga: Penemuan Baru! Minum Segelas Susu Setiap Pagi Buat Diabetes Jauh dari Tubuh, Ini Aturannya!
Kekurangan konsumsi air atau dehidrasi dapat membuat kulit tubuh kering. Bila kita sedikit menggaruk kulit akan terlihat seperti garis putih di sana.
Saat dehidrasi pembuangan racun melalui kulit juga terhambat.
Parahnya, kekurangan konsumsi air menyebabkan kulit lebih mudah berpotensi penuaan dini dan mengalami perubahan warna kulit.
Edwin berpesan, konsumsilah air sesuai dengan kebutuhan.
Jika lebih banyak bekerja di bawah terik matahari atau lebih banyak mengeluarkan keringat, ada baiknya memperbanyak jumlah asupan air.
Tidak Minum Air Putih Berlebihan
Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, kelebihan cairan atau overhidrasi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
Overhidrasi terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia.
Saat hal ini terjadi, kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air.
Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian.
Individu yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare. Hal ini terjadi karena ginjal menampung begitu banyak air.
Selain itu, minum air putih secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang. Akibatnya, terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh.
Untuk menghindari bahaya overhidrasi, pastikan minum air putih secara cukup serta mengenali waktu merasa haus dan benar-benar membutuhkan air putih.
Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul Rumus Hitung Kebutuhan Air Putih Tubuh Anda: Berat Badan x 30 Mililiter