SajianSedap.com - Apakah Anda tahu cara mencegah serangan jantung mendadak?
Sebelum terjadi hal yang tak diinginkan, mending cari tahu cara mencegah serangan jantung mendadak.
Karena cara mencegah serangan jantung mendadak ini sangat diperlukan untuk kelangsungan hidup kita.
Jadi, apa saja sih cara mencegah serangan jantung mendadak ini?
Yuk simak berikut ini.
Diketahui serangan jantung bisa menimpa siapa saja dan kumat kapan saja.
Kalau sudah begini, bisa jadi nyawa tak selamat!
Apalagi dikutip dari GridHealth.Id, data menunjukan hingga saat ini, penyakit kardiovaskular (penyakit jantung dan stroke) menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia.
Penyakit ini telah memakan korban sebanyak 17,3 juta orang setiap tahunnya.
Maka dari itu, kita wajib tahu cara mencegah serangan jantung dari dini, nih.
Berikut ini tips-tipsnya.
Baca Juga: Cara Mencegah Serangan Jantung dengan Buah Belimbing, Dijamin Ampuh dan Bebas Biaya Dokter
Cara Cegah Serangan Jantung Mendadak
Disebut-sebut sebagai pembunuh nomer satu di dunia, serangan jantung mendadak atau cardiac arrest memang menakutkan.
Hal ini karena datangnya tak terduga dan dapat menyebabkan kematian.
Namun, sebenarnya hal ini dapat dicegah bila kita terus berupaya menjaga kesehatan jantung dengan melakukan hal-hal berikut:
1. Melakukan pemeriksaan jantung secara berkala (cek kardiovaskular)
Banyak serangan jantung terjadi tanpa disadari penderita yang selama ini menganggap tubuhnya sehat.
Kunjungi dokter langganan untuk pemeriksaan kesehatan secara teratur.
Misalnya melakukan general check up setahun sekali.
2. Pertahankan pola makan untuk jantung sehat
Konsumsi kalori ideal terdiri dari 40% karbohidrat, 30% protein dan 30% lemak sehat, ditambah dengan 25 gram serat dan hidrasi yang memadai (sekitar delapan gelas air per hari).
Perbanyak makan buah-buahan segar, sayuran, buah-buahan kering, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian.
Beberapa pilihan makan yang disarankan adalah, fatty fish (salmon, mackerel, dan tuna), kenari, biji labu, dan kedelai yang penuh dengan asam lemak omega-3.
Kandungan ini untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Ikan bukan hanya pengganti yang bagus untuk makanan seperti daging sapi, yang tinggi lemak jenuh, omega-3 juga membantu mendukung sistem kardiovaskular yang sehat dengan membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
3. Hilangkan kebiasaan merokok
Asal tahu saja, merokok dapat merusak lapisan pembuluh arteri, yang menyebabkan penumpukan kandungan lemak (atheroma) dan mempersempit pembuluh darah yang akan dimulai dengan gejala nyeri di dada.
Namun sedikit yang mengetahui bahwa telah terjadi penyempitan arteri setelah mengalami serangan jantung atau stroke.
4. Lakukan olahraga dan aktivitas fisik
Selain meningkatkan kesehatan badan secara keseluruhan, olahraga membantu pembuluh darah kita rileks dan melebar, memungkinkan darah mengalir lebih efisien dan menyehatkan jantung.
Ini merangsang produksi nitrik oksida dalam tubuh, yang mengontrol, mengatur, dan melindungi sistem kardiovaskular, memastikan kita memiliki jantung yang lebih sehat.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
Untuk memulai gaya hidup aktif, usahakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap hari.
Jika merasa sulit untuk melakukannya, cobalah berjalan kaki singkat sepanjang hari menuju tempat kerja atau pada jam makan siang, atau mungkin memilih parkir sedikit lebih jauh dari kantor.
5. Kendalikan tingkat stres
Stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, menyebabkan makan berlebih, kurang berolahraga, atau merokok lebih dari biasanya.
Stres jangka panjang juga dapat menyebabkan tubuh mengalami peningkatan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan risiko terkena serangan jantung.
Baca Juga: Curhat Masalah Kehamilan, Tasya Kamila Tebak Jenis Kelamin Anak Shandy Aulia Berdasarkan Perubahan Kondisi Kulit
Luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan kegiatan yang di sukai. Orang dengan tingkat stres yang rendah lebih cenderung berolahraga dan makan dengan baik, yang keduanya penting untuk menjaga kesehatan jantung. (*)
Artikel ini telah tayang di health.grid.id dengan judul Hari Jantung Sedunia 2019: Ini 5 Cara Mencegah Serangan Jantung
Baca Juga: Cara Mencegah Serangan Jantung dengan Minum Teh Dicampur Jahe, Khasiatnya Berlangsung Sampai Tua