SajianSedap.com - Banyak orang mencari cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu, bahkan tanpa diet atau olahraga.
Meski terdengar sulit, banyak orang memang ingin melakukan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu ini.
Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu ini juga sebenarnya tidak akan membuat badan tersiksa jika dilakukan dengan benar.
Jadi simak berikut ini cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun aman untuk tubuh
Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Tanpa Diet dan Olahraga
Saat ini, kita tahu bahwa kelebihan berat badan sangat tidak baik untuk kesehatan.
Jadi banyak orang mencari cara untuk segera menurunkan berat badan mereka dengan cara apapun.
Mereka menginginkan penurunan berat badan dengan cepat tanpa memperhatikan kesehatan tubuh.
Yang justru ini malah membuat tubuh bisa sakit dan tersiksa karena cara yang tidak benar.
Meski begitu, sebenarnya memang ada cara penurunan berat badan dalam waktu singkat.
Beberapa cara ini bisa mulai dilakukan untuk siapa saja yang masih berkutik dengan penurunan berat badan hingga hari ini.
Selengkapnya berikut sejumlah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang dapat kita coba terapkan:
1. Perbanyak makan protein
Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu kita makan lebih sedikit kalori.
Penyebabnya mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan terhadap rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.
Beberapa contoh makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, lentil, dan telur. Ini tentunya bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang dapat kita terapkan bersama strategi lainnya.
2. Makan makanan tinggi serat
Makan makanan tinggi serat dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa satu jenis serat, yakni serat kental (viscous fiber) sangat membantu untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makan.
Serat kental hanya ditemukan dalam makanan nabati, seperti kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, asparagus, dan lainnya.
3. Mengunyah perlahan
Salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan mengunyah perlahan.
Menurut Healthline, otak kita butuh waktu untuk memproses makanan yang kita asup.
Mengunyah makanan secara menyeluruh dapat membuat kita makan lebih lambat dan ini berkaitan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukurang porsi yang cenderung lebih kecil.
Sebuah tinjauan melaporkan bahwa orang yang makan buru-buru juga lebih mungkin menambah berat badan daripada yang makan perlahan serta lebih mudah gemuk.
Menghitung jumlah kunyahan bisa membantu kita mengunyah secara perlahan.
4. Menggunakan piring kecil
Menggunakan piring kecil juga dapat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga karena dapat membantu kita mengurangi jumlah asupan kalori.
Menggunakan piring kecil secara tidak langsung membuat porsi makanan terlihat lebih besar.
Sementara makan dengan piring besar bisa membuat porsi terlihat lebih kecil, sehingga kita tergoda untuk menambah makanan.
Kita juga bisa mengakalinya dengan menggunakan piring kecil untuk makanan tidak sehat dan piring yang lebih besar untuk makanan sehat.
5. Banyak minum air
Memperbanyak minum air bisa membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kita minum sebelum makan.
Sebuah studi yang dilakukan pada partisipan dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
Bagi orang-orang yang terbiasa minum minuman manis, menggantinya dengan minum air putih juga bisa memberikan efek kesehatan lebih.
6. Tidur cukup dan hindari stres
Ketika bicara soal diet, banyak orang melupakan pentingnya tidur cukup dan mengelola stres. Padahal, keduanya punya efek yang besar terhadap napsu makan dan berat badan.
Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lainnya, kortisol, akan meningkat ketika kita stres.
Fluktuasi hormon-hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan makan makanan yang tidak sehat, sehingga menyebabkan kita mengasup lebih banyak kalori.
Selain itu, kurang tidur kronis dan stres dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.
Mitos Diet: Kelaparan membantu menurunkan berat badan
Diet ketat tidak akan membantu dalam jangka panjang.
Sebaliknya, diet ketat hanya akan membuat adanya kenaikan berat badan jangka panjang.
Selain itu, masalah terbesarnya adalah diet ketat sangat sulit untuk dipatuhi dan membuat kita kehilangan berbagai nutrisi penting.
Hal ini akan menghabiskan energi tubuh dan malah menyebabkan keinginan memakan makanan tinggi lemak dan gula.
Hasilnya, kita akan memakan lebih banyak makanan berkalori rendah yang dibutuhkan untuk mengurangi berat badan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 11 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga