5. Tidur cukup
Tidur 8 hingga 9 jam setiap malam sangat diperlukan dan sangat penting untuk dapat menambah berat badan dengan cepat dalam 7 hari dan itu juga dengan cara yang sehat.
6. Jauhi stres
Jaga pikiran agar selalu bahagia dan tidak stres, sebab ini bisa jadi penghambat untuk menaikan berat badan.
7. Makan dengan piring lebih besar
Makan dengan piring yang lebih besar daripada yang biasa digunakan.
Hal ini bisa memancing untuk memasukkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil bisa menyebabkan orang makan lebih sedikit.
8. Hindari rokok
Perokok cenderung memiliki berat badan yang lebih ringan dibandingkan non-perokok.
Biasanya orang yang berhenti merokok seringkali mengalami peningkatan berat badan.
9. Tingkatkan asupan makanan
Menambah berat badan 5 kg dalam seminggu juga tidak terlepas dari meningkatkan asupan makanan.
Menambah porsi makan, perbanyak cemilan sehat dan menaikan konsumsi kalori dan padat nutrisi selai kacang, alpukat, biji-bijian, hummus, dan kacang-kacangan.
10. Tingkatkan asupan protein
Pola makan dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot.
11. Tingkatkan asupan kalori
Hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori.
Artinya, makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
Jika ingin menambah berat secara bertahap, bisa dilakukan dengan menargetkan 300 - 500 kalori per hari.
Selain itu, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan konsumsi 700 - 100 kalori per hari.
Artikel telah ditayangkan di sonora.id dengan judul, 11 Cara Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu, Tanpa Obat!