Sebaiknya, cukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D dari makanan, bukan dari suplemen.
Untuk kalsium, Anda disarankan untuk mengonsumsinya minimal 1.000 dan 1.200 miligram per hari.
Pada orang sehat, jumlah vitamin D yang dibutuhkan per hari bervariasi menurut usia.
2. Lakukan latihan menahan beban
Latihan menahan beban bukan berarti Anda harus melakukan olahraga angkat beban.
Hal yang perlu Anda lakukan adalah melakukan akticitas heal strike, yaitu menggunakan tubuh sebagai beban dengan meletakkan kaki Anda ke lantai dan mengirimkan stimulus mekanis melalui kerangka.
“Aktivitas heel-strike seperti berjalan akan merangsang pembentukan tulang baru,” kata Deal.
3. Hindar merokok
Sudah bukan rahasia lagu bahwa merokok buruk untuk kesehatan.
Merokok adalah racun bagi sel-sel Anda dan menurunkan kadar estrogen Anda.
Turunnya kadar estrogen juga bisa membuat tulang mudah rapuh.
4. Lakukan tes kepadatan tulang (DXA)
Tes kepadatan tulang DXA adalah tes pencitraan yang mengukur kepadatan tulang Anda.
Baca Juga: Cara Menjaga Tulang Dari Skoliosis, Ketahui Dari Sekarang Agar Gak Menyesal Di Kemudian Hari