SajianSedap.com - Makan sebelum tidur jadi salah satukebiasaan yang kerap dilarang.
Selain bisa membuat makanan tidak bisa dicerna dengan baik, tentu saja bisa menimbulkan kegemukan.
Apalagi jika makanan yang Anda konsumsi tinggi kalori.
Pastinya berat Anda bisa naik drastis.
Ditambah lagi jika Anda memakan makanan terlalu berlebihan.
Bisa-bisa dalam seminggu celana Anda sudah tidak muat lagi.
Namun beberapa makanan justru direkomendasikan utnuk dikonsumsi sebelum tidur loh.
Setidaknya ada 5 makanan yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur.
Pastinya makanan ini akan memberikan dampak yang baik kesehatan.
Lantas apa saja makanan yang bagus dikonsumsi sebelum tidur ini?
Berikut ulasan lengkapnya.
Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu tidur cepat tidur atau melawan gangguan tidur seperti insomnia.
Apa saja?
1. Daging ayam
Melansir American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan.
Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan.
Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
2. Ikan berlemak
Melansir Health Line, sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6.
Vitamin inilah yang dapat mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk membuat Anda mengantuk.
Jadi jangan ragu untuk bisa mengonsumsi ikan saat makan malam untuk melawan insomnia.
Baca Juga: Cara Melancarkan Haid yang Terlambat, Bisa Dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini
3. Susu atau yogurt
Yogurt menawarkan kalsium yang dapat berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas.
Pasalnya, di dalam tubuh, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin.
Jika Anda tidak menyukai yogurt, kalsium dapat ditemukan dalam produk susu lainnya.
Anda juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur. Demi kesehatan, pilihlah susu rendah lemak.
4. Pisang
Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam.
Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami. B
5. Nasi putih
Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Ini berarti bahwa nasi putih akan memberi Anda peningkatan alami dalam kadar gula darah dan insulin yang pada gilirannya dapat membantu triptofan bekerja di otak Anda lebih cepat.
Namun, demi kesehatan yang lebih baik, jangan pernah mengonsumsi nasi putih berlebihan.
Namun sekali lagi jangan konsumsi berlebihan.
Sebaiknya konsumsi juga 2 jam sebelum tidur atau lebih supaya tubuh bisa mencernanya.Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 12 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur untuk Bantu Cepat Tidur
Baca Juga: Makanan Penyebab Flek Hitam yang Dimakan Sehari-hari, Salah Satunya Sering Disebut Makanan Sehat