Cara mencegah osteoporosis menurut dokter
Osteoporosis kerap disebut silent disease karena proses pengeroposan tulang tidak disertai gejala, dan sering tidak disadari kehadirannya.
Pengidap osteoporosis baru sadar ketika mudah patah tulang saat terbentur atau tergelincir.
Namun Saselovers tidak perlu khawatir, osteoporosis bisa dicegah, kok!
Menurut dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO, dokter spesialis kedokteran olahraga, lakukan lah olahraga minimal 30 menit per hari untuk cegah osteoporosis.
“Saat berolahraga, kita membangun otot dan daya tahan, sekaligus membangun dan mempertahankan jumlah dan ketebalan tulang atau kepadatan massa tulang."
"Jenis latihan yang tepat untuk mencegah risiko osteoporosis adalah yang bersifat menahan beban (Weight-bearing), ketahanan (resistance), dan fleksibilitas," kata dr. Andi.
Selain itu, asupan gizi pun tak kalah penting untuk cegah osteoporosis dan kesehatan jantung.
Dokter spesialis gizi klinik dan ahli ilmu olahraga klinis dr. Putri Sakti, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, juga mengatakan bahwa pola hidup sehat dengan nutrisi yang seimbang juga perlu dilakukan.
“Tingkat keparahan pengeroposan tulang bisa dihambat dengan meningkatkan asupan makanan bergizi, khususnya yang mengandung kalsium dan vitamin D."
"Ekstrak buah zaitun bisa mencegah osteoporosis sekaligus menjaga kesehatan jantung dan menangkal radikal bebas."
"Hentikan juga rokok dan alkohol karena keduanya bisa merusak sel-sel tulang,” papar dr. Putri.