SajianSedap.com - Tentu siapapun tak ada yang ingin menambah lemak perut berlebih.
Tetapi kebanyakan orang memasuki usia 30-an, penambahan berat badan di atau sekitar bagian tengah tubuh atau perut cukup umum.
Dan alasan hal itu terjadi mungkin tidak seperti yang Anda pikirkan.
Penambahan berat badan ini tidak terjadi karena usia, hormon, ataupun metabolisme tubuh yang jauh lebih lambat.
Penambahan berat di perut sehingga membuncit ini terjadi karena kebiasaan gaya hidup Anda.
Di usia 30-an, sudah biasa untuk mulai memiliki anak, membangun keluarga, lebih fokus pada karir Anda, dan mulai mengalihkan fokus Anda terhadap diri-sendiri.
Akibatnya perut buncit yang dianggap merusak penampilan ini terjadi.
Hingga akhirnya banyak orang mencari cara mudah dan cepat menghilangkan perut buncit ini.
Salah satunya dengan menggunakan sedot lemak. Meski memang berhasil, ini tentu tidak murah dan mungkin memiliki efek samping.
Padahal sebenarnya ada cara mudah mengecilkan perut buncit di usia 30 tahun atau lebih.
Apa itu? Simak berikut ini.
Tips Mengecilkan Perut Buncit di Usia 30 Tahun dan Lebih
Dilansir dari chrisgatesfitness, berikut ini cara mengecilkan perut buncit di usia 30 tahun dan lebih.
1. Makan makanan yang tinggi serat
Serat sangat bermanfaat saat berdiet untuk menurunkan lemak tubuh. Tidak hanya dapat membantu pencernaan, tetapi telah terbukti meningkatkan rasa kenyang pada kalori rendah.
Studi telah menunjukkan bahwa asupan serat dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah karena rasa kenyang dan asupan energi.
Contoh makanan berserat tinggi adalah sayuran, ubi jalar, apel, dan lainnya.
Semakin banyak Anda makan makanan kaya serat, semakin membantu Anda dalam defisit kalori dan meluruhkan lemak perut yang tidak diinginkan.
2. Makan makanan berprotein tinggi
Dari semua makronutrien, protein adalah yang paling mengenyangkan, yang berarti akan membuat Anda merasa kenyang.
Jadi jelas, dengan mengonsumsi banyak protein ketika mencoba membakar lemak tubuh akan sangat membantu. Ini akan membantu Anda merasa kenyang saat mengalami defisit kalori.
Selain itu, protein adalah pendorong utama pemulihan dan pertumbuhan otot. Jadi, jika Anda melakukan latihan kekuatan sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda, diet protein tinggi dapat membantu Anda tidak hanya mempertahankan massa otot yang Anda miliki, tetapi bahkan mungkin membangun beberapa otot dalam prosesnya.
Terakhir, semakin banyak massa otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuh Anda secara alami.
Protein adalah semacam "pil ajaib" ketika mencoba membakar lemak perut. Semakin banyak protein yang Anda miliki, dan semakin Anda konsisten dengannya, semakin banyak manfaat yang akan Anda lihat dari waktu ke waktu.
3. Batasi jumlah makanan manis yang Anda makan
Gula sering digambarkan sebagai makanan "tidak sehat" dalam budaya diet.
Tetapi jelas bahwa semakin banyak gula yang Anda konsumsi, semakin besar peluang Anda untuk mendapatkan berat badan dan memiliki tingkat massa lemak perut yang lebih tinggi.
Makanan dan minuman manis akan menambahkan banyak kalori harian tambahan ke dalam diet Anda.
Makanan manis seringkali sangat padat kalori, yang berarti Anda makan makanan yang relatif kecil dengan jumlah kalori yang relatif tinggi.
Jadi dalam hal ini, Anda membuatnya terlalu mudah untuk makan terlalu banyak kalori dan tidak mengalami defisit kalori harian.
Sebagai gantinya, cobalah makan dengan pilihan rendah atau tanpa kalori yang manis. Buah, misalnya, sangat manis, super enak, dan rendah kalori.
4. Lakukan kombinasi latihan kekuatan dan kardio
Untuk proses pembakaran lemak perut, Anda ingin menghilangkan lemak tubuh secara khusus, bukan? Anda juga tidak ingin kehilangan massa otot.
Mengangkat beban akan membantu Anda mempertahankan massa otot sebanyak mungkin saat Anda mengalami defisit kalori, dan itu akan meningkatkan lebih banyak berat badan yang hilang dari lemak tubuh.
Selain itu, ini akan membantu menambahkan beberapa variasi ke rutinitas latihan Anda, membuat hal-hal menarik, dan umumnya mempromosikan kepatuhan yang lebih besar terhadap rencana tersebut.
Rekomendasinya adalah Anda melakukan setidaknya dua hari latihan kekuatan seminggu, hingga lima hari seminggu (mulai dari ujung bawah jika Anda mulai mengangkat beban).
Lalu beberapa cardio intensitas rendah pada hari-hari pelatihan non-kekuatan, dan Anda akan memiliki rutinitas menyeluruh yang disesuaikan dengan tujuan mengecilkan perut buncit Anda.
Artikel ini telah tayang di chrisgatesfitness dengan judul How to Lose Belly Fat for Women After Age 30