SajianSedap.com - Tidur yang cukup penting dilakukan setiap orang.
Karena kurang tidur terutama di waktu malam bisa membahayakan kesehatan.
Selain stres, sejumlah makanan dan minuman dapat menyulitkan seseorang untuk tidur.
Melansir Every Day Health, banyak orang tidak sadar, makan besar tepat sebelum tidur bisa sulit dicerna dan menyebabkan mulas dan refluks asam, kata Carrie Gabriel, seorang pakar kesehatan.
"Orang dengan refluks asam yang lebih kronis yang dikenal sebagai gangguan refluks gastrointestinal, atau GERD, dapat memiliki lebih banyak masalah dengan tidur," katanya.
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), refluks asam terjadi ketika otot di bagian bawah kerongkongan tidak berfungsi dan memungkinkan makanan di perut mengalir kembali, dan juga berbaring setelah makan besar.
Beberapa makanan dan makanan berikut diketahui memperparah kondisi ini.
1. Pizza
Jika Anda merasa tidak nyaman secara fisik setelah makan junk food itu pasti tidak akan membuat tidur Anda nyenyak.
Salah satunya pizzay ang tinggi lemak jenuh dan natrium.
“Makanan yang lebih tinggi lemak jenuhnya harus dihindari pada malam hari – misalnya mentega, es krim, dan gorengan seperti kentang goreng,” kata Gabriel.
Baca Juga: Benarkah Langsung Tidur setelah Olahraga Bisa Sebabkan Mati Mendadak? Berikut Penjelasannya
Menurut hasil yang diterbitkan dalam Jurnal. dari Clinical Sleep Medicine pada Januari 2016, satu penelitian kecil yang melibatkan 26 orang dewasa dengan berat badan normal yang biasanya tidur antara tujuh dan sembilan jam semalam menemukan bahwa jumlah tinggi lemak jenuh yang dimakan sepanjang hari menyebabkan tidur jadi lebih cepat dan "kurang memulihkan".,
Sementara menurut Departemen Pertanian AS (USDA) sepotong pizza keju berukuran 14 inci mengandung hampir 5 gram lemak jenuh.
Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com mengatakan: “Banyak makanan olahan juga asin, yang dapat menyebabkan Anda terbangun selama malam karena rasa haus untuk segera minum.
2. Keju
Sungguh ironi yang kejam bahwa semakin enak kejunya, semakin buruk pengaruhnya terhadap tidur.
Sementara protein dalam keju menyediakan triptofan, asam amino yang menurut penelitian dapat membantu relaksasi dan tidur, Gabriel mengatakan tidak semua keju bersifat mengantuk.
Menurut Mayo Clinic, keju yang kuat atau tua seperti cheddar, Gruyère, dan Parmesan mengandung asam amino tyramine dalam jumlah tinggi, yang meningkatkan detak jantung.
3. Tomat
Meskipun banyak manfaat kesehatannya, tomat bisa sangat mengganggu tidur jika tertelan terlalu dekat dengan waktu tidur.
“Makanan asam dapat mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan kadar pH asam dalam tubuh, memicu gangguan pencernaan, mulas, dan refluks asam, yang semuanya dapat mengganggu tidur,” Gabriel memperingatkan.
Meskipun kadar vitamin C, zat besi, dan likopennya tinggi, menurut USDA, tomat (termasuk makanan berbasis tomat seperti jus dan saus) dianggap sangat asam dan harus dihindari jika Anda rentan terhadap mulas, lapor MedlinePlus.
Hindari apa pun yang berbahan dasar tomat sepertisaus, jus, dan, seperti yang disebutkan, pizza.
4. Smoothies
Kita sudah tahu konsumsi gula yang berlebihan terkait dengan masalah kesehatan seperti diabetes, penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, dan penyakit hati berlemak.
Itu juga bisa membuat tidur lebih sulit.
Anda mungkin tahu untuk menghindari permen, donat, pai, makanan penutup, dan soda sebelum tidur, tetapi apakah smoothie tampak seperti camilan sehat yang enak?
Penelitian yang dipublikasikan di BMJ Open pada Maret 2016 mengamati minuman yang dipasarkan untuk anak-anak di Inggris, dan menemukan bahwa produk smoothie kemasan rata-rata mengandung lebih banyak gula per porsi (sekitar dua setengah sendok teh) daripada jus. Sekitar 40 persen produk yang diuji mengandung hampir 4 sendok teh gula.
“Gula berperan dalam banyak masalah kesehatan kita, jadi mungkin tidak mengherankan melihatnya muncul di daftar makanan yang harus dihindari sebelum tidur,” kata Taub-Dix.
Plus, gula rafinasi dapat menyebabkan fluktuasi cepat pada kadar glukosa darah Anda, katanya, yang dapat meningkatkan adrenalin dan membuat Anda sulit tidur.
5. Air Putih
Tentu terbangun untuk buang air kecil bisa jadi pengalaman yang kurang menyenangkan.
Skenario ini tidak jarang terjadi jika Anda cenderung minum banyak air sebelum tidur, dan ini meningkatkan kemungkinan gangguan tidur.
Ketahuilah bahwa beberapa diuretik alami juga menyebabkan gangguan tidur. Ini termasuk peterseli, jahe, dandelion, hawthorn, dan juniper, menurut Mayo Clinic.
“Meskipun begitu banyak dari kita berjalan-jalan dalam keadaan lelah, lesu, dan mudah tersinggung karena dehidrasi ringan tanpa menyadarinya, waktu untuk mengisi cairan bukanlah sebelum tidur,” kata Gabriel.
“Minum terlalu banyak dapat membuat Anda terjaga di malam hari karena sering buang air kecil, sehingga mengganggu istirahat Anda.”