Sehingga refluks asam akan lebih mudah naik ke tenggorokan dan semakin lama refluks asam berada di kerongkongan, maka dampaknya memicu sensasi tidak nyaman, mulut terasa asam, hingga sensasi terbakar di area dada yang sering disebut heartburn.
Meski demikian, ada beberapa cara untuk mencegah asam lambung naik di malam hari. Melansir Verywell Health, berikut ini beberapa caranya.
1. Hindari makanan pemicu asam lambung naik menjelang malam
Menghindari beberapa makanan yang memicu asam lambung naik menjelang sore ke malam dapat mencegahnya kambuh.
Pada umumnya, beberapa makanan yang perlu dihindari antara lain makanan asam seperti jeruk atau tomat.
Kemudian hindari pula makanan tinggi lemak, makanan berminyak, cokelat, minuman berbasis atau mengandung daun mint, makanan tinggi garam, minuman beralkohol, bersoda dan tinggi gula.
Paling tidak, batasi atau hindari asupan makanan dan minuman pemicu asam lambung 3-4 jam menjelang tidur.
2. Habis makan jangan langsung tidur
Memberikan jeda beberapa jam setelah makan malam dapat membantu makanan tersebut dicerna lebih dulu sebelum kita tertidur. Kebiasaan ini juga dapat mencegah asam lambung naik di malam hari.
Para ahli merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi makanan apapun tiga jam sebelum kita tidur.
3. Mengubah posisi tidur dengan kepala yang lebih tinggi
Cobalah untuk memanfaatkan gravitasi untuk mencegah asam lambung kambuh di malam hari.
Caranya adalah dengan mengatur posisi kepala dan bagian dada lebih tinggi daripada bagian tubuh lainnya.
Kita dapat menggunakan bantal empuk sebagai tambahan untuk membuat posisi tidur terlentang yang lebih nyaman.
Baca Juga: 7 Cara Alami Mengatasi Asam Lambung Tanpa Perlu Minum Obat, Gak Bakal Tersiksa Rasa Perih Lagi
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Punya Masalah Asam Lambung tapi Lapar di Malam Hari, Sebaiknya Makan Apa?