Kunci pengaturannya adalah dengan menjaga pola makan seimbang dan olahraga teratur.
Berikut beberapa cara memperbaiki pola tidur setelah puasa Ramadhan:
Cara memperbaiki pola tidur setelah puasa
1. Kembalikan jam tidur normal
Jika Anda terbiasa begadang pada malam hari dan tidur di siang hari, coba kembalikan pola tidur normal.
Secara bertahap, majukan jadwal tidur satu jam lebih awal sampai mencapai jam tidur ideal.
2. Hindari kafein
Minuman seperti kopi, teh, cokelat, soda empai sampai enam jam sebelum tidur.
Beberapa orang yang sensitif kafein bisa makin susah tidur di malam hari setelah mengonsumsi kafein.
3. Atur waktu makan malam
Waktu makan malam tak boleh sembarangan.
Anda sebaiknya makan malam dua sampai tiga jam sebelum tidur.
Makan malam terlalu dekat dengan jadwal tidur dapat menyebabkan heartburn dan asam lambung naik saat Anda mulai berbaring.
4. Hindari asupan manis dan gorengan
Asupan manis dan gorengan adalah makanan dan minuman yang membuat Anda makin susah tidur di malam hari.