SajianSedap.com - Tidur pulas jadi salah stau hal yang diinginkan semua orang.
Apalagi sata badan lelah, Anda tentu ingin tidur dan istirahan dengan nyaman.
Namun ada kalanya meski sudah dalam posisi yang nyaman untuk tidur, rasa kantuk belum juga menyapa.
Bahkan Anda bisa melakukan aktivitas lain alih-alih tidur.
Hal ini justru bisa membuat kualitas tidur Anda menurun.
Tentunya Anda perlu menghentikan kebiasan buruk ini.
Tapi ingat, jangan asal minum obat tidur.
Daripada minum obat tidur tanpa resep dokter, 5 makanan ini bisa mmebantu Anda untuk tidur lebih pulas dan nyenyak.
Makanan yang Bisa Membuat Tidur Pulas
Anda bisa mengonsumsinya saat makan malam.
Apa saja makanan yang bisa membantu Anda untuk tidur pulas ini?
Berikut ini ulasan lengkapnya.
Baca Juga: Penting Banget! Ini Tips Mudah Memperbaiki Pola Tidur Setelah Bulan Puasa, Ikuti 7 Cara Ini Saja
1. Ubi
Menurut ahli gizi teregistrasi sekaligus pendiri dan CEO Bumpin Blends, Lisa Mastela, MPH, RD, ubi mengandung B6 yang dapat meningkatkan suasana hati serta produksi melatonin.
Mengonsumsi ubi sebelum tidur bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk.
Ubi juga tinggi serat, jadi Anda tak perlu khawatir akan terbangun di tengah malam karena kelaparan.
2. Sereal dengan susu skim
Meskipun lebih umum menjadi menu sarapan, sereal rendah gula yang dipadukan dengan susu skim adalah camilan sebelum tidur yang sempurna.
Susu mengandung asam amino triptofan, yang berfungsi sebagai prekursor hormon serotonin, zat pemicu tidur.
Namun, pastikan susunya adalah jenis skim.
Sebab, susu tinggi lemak akan memperlambat kemampuan tubuh untuk mencerna, yang pada akhirnya akan membuat Anda terjaga.
Selain itu, menurut sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition, makan karbohidrat tinggi GI empat jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga setengahnya, dibandingkan makanan dengan GI rendah.
Penyebabnya karena karbohidrat dengan GI tinggi, yang meningkatkan insulin dan gula darah dapat lebih cepat, dapat membantu meningkatkan rasio triptofan yang beredar dalam darah dengan menyedot asam amino lain ke dalam otot.
Hal ini memungkinkan triptofan mengalahkan asam amino lainnya untuk masuk ke otak, sehingga memungkinkan lebih banyak rangsangan penenang untuk memberi sinyal untuk tidur.
3. Pisang
Kandungan potasium dan magnesium di dalam pisang dapat membuat tubuh lebih mudah mengantuk dan membantu relaksasi otot.
Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Research and Medical Sciences, dijelaskan bahwa magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia.
Efek yang terjadi adalah dengan memperpanjang durasi tidur dan membuat mereka lebih cepat bangun.
Pisang juga mengandung triptofan, yang dapat menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin agar Anda cepat tidur.
4. Almond
Almond adalah salah satu makanan terbaik yang bisa membantu Anda untuk tertidur karena tinggi akan kandungan kalsium.
Kalsium dapat membantu otak mengubah asam amino triptofan menjadi melatonin yang memicu rasa kantuk.
Ini juga menjelaskan mengapa produk susu yang mengandung triptofan dan kalsium dapat menjadi pemicu kantuk.
5. Greek yogurt
Untuk suguhan tinggi akan triptofan, kombinasikan Greek yogurt rendah lemak dengan madu dan pisang.
Yogurt dan pisang sama-sama mengandung triptofan, dan karbohidrat dari pisang akan membantu makanan kaya triptofan diserap dengan baik oleh otak.
Jika ingin sesuatu yang lebih mengenyangkan, Anda bisa mencampurkan bebera gandum mentah sebagai sumber utama triptofan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 8 Makanan yang Bikin Ngantuk dan Cepat Tidur