1. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal
Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa dengan kolesterol tinggi menunjukkan, mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 12 persen.
Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.
Adapun beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal adalah alpukat, kacang almond, hazelnut, dan kacang mete.
2. Konsumsi makanan dengan asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung. Nutrisi ini ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan.
Omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi dalam ikan berlemak seperti ikan salmon, mackerel, herring, dan tuna laut.
Selain makanan hewani, omega-3 juga ditemukan dalam produk nabati, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
3. Olahraga secara rutin
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Ia juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Dalam sebuah studi, latihan aerobik dan ketahanan selama 12 minggu mampu mengurangi kolesterol berbahaya pada 20 wanita dengan obesitas.
Para wanita tersebut olahraga setiap tiga hari dalam seminggu, masing-masing 15 menit aktivitas aerobik.
4. Menggunakan minyak zaitun
Mengganti penggunaan mentega dengan minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 15 persen.
Pilihlah minyak zaitun extra virgin yang mengandung lebih banyak antioksidan sehingga mampu mencegah berbagai penyakit.