SajianSedap.com - Momen hari Raya Idul Fitri dirayakan umat Islam dengan penuh suka cita.
Hari kemenangan ini diisi dengan beragam hal, termasuk mengonsumsi sajian khas Lebaran yang nikmat dan menggugah selerea.
Beberapa sajian Lebaran tak boleh terlewatkan untuk dikonsumsi seperti opor ayam, rendang daging, gulai, dan olahan daging lainnya.
Cita rasa makanan ini tak perlu diragukan lagi apalagi diberikan campuran santan yang tentu saja menambah kelezatannya.
Sayangnya kita tahu bahwa makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, membuat banyak orang panik.
Sehingga ketika gejala kolesterol tinggi mulai dirasakan, mengonsumsi obat-obatan dilakukan oleh penderitanya.
Namun, sebenarnya Anda tak harus mengonsumsi obat-obatan untuk mengatur kadar kolesterol Anda selalu dalam batas aman.
Asupan makanan dan minuman penurun kolesterol tinggi seperti juga bisa menjadi alternatif pengganti obat Anda yang lebih aman untuk tubuh.
Lihat berikut ini cara menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh tanpa minum obat.
Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi
Berikut ini beberapa cara alami yang mudah untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.
Dilansir dari Healthline dan WebMD, berikut adalah 7 cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang perlu dicoba:
1. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal
Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa dengan kolesterol tinggi menunjukkan, mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 12 persen.
Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.
Adapun beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal adalah alpukat, kacang almond, hazelnut, dan kacang mete.
2. Konsumsi makanan dengan asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung. Nutrisi ini ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan.
Omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi dalam ikan berlemak seperti ikan salmon, mackerel, herring, dan tuna laut.
Selain makanan hewani, omega-3 juga ditemukan dalam produk nabati, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
3. Olahraga secara rutin
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Ia juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Dalam sebuah studi, latihan aerobik dan ketahanan selama 12 minggu mampu mengurangi kolesterol berbahaya pada 20 wanita dengan obesitas.
Para wanita tersebut olahraga setiap tiga hari dalam seminggu, masing-masing 15 menit aktivitas aerobik.
4. Menggunakan minyak zaitun
Mengganti penggunaan mentega dengan minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 15 persen.
Pilihlah minyak zaitun extra virgin yang mengandung lebih banyak antioksidan sehingga mampu mencegah berbagai penyakit.
5. Hindari merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.
Sel-sel kekebalan pada tubuh perokok tidak bisa mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati.
Sel-sel kekebalan yang disfungsional ini dapat mempercepat penyumbatan arteri yang memicu penyakit kronis.
6. Konsumsi makanan kaya serat
Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan adalah sumber serat laut yang baik untuk menurunkan kolesterol.
Studi menunjukkan bahwa orang yang makan 5 hingga 10 gram lebih banyak serat laut setiap hari dapat mengalami penurunan kolesterol jahat.
7. Mengelola stres
Stres yang berlebihan berkontribusi dalam peningkatan kadar kolesterol. Oleh sebab itu, mengelola stres penting dilakukan.
Ada banyak cara untuk mengatasi stres, seperti berlatih yoga dan meditasi yang mampu menenangkan tubuh dan pikiran.
Bagaimana cara mencegah kadar kolesterol tinggi?
Menerapkan gaya hidup sehat adalah cara terbaik untuk mencegah tingginya kadar kolesterol dalam tubuh.
Untuk membantu mencegah kolesterol tinggi, Anda bisa melakukan hal berikut:
- Mengonsumsi makanan rendah garam yang menekankan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
- Membatasi asupan lemak hewani dan gunakan lemak baik secukupnya
Baca Juga: Cespleng Turunkan Kolesterol Tinggi Setelah Lebaran, Buat 5 Jus Buah Ini dan Sajikan untuk Keluarga
- Menurunkan berat badan ekstra dan mempertahankan berat badan yang sehat
- Berhenti merokok
- Rutin olahraga minimal 30 menit setiap hari
- Mengelola stres
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 7 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat