Berikut ini adalah 5 jenis ikan yang mengandung omega 3 selain ikan salmon yang bisa dibeli di pasar.
1. Ikan sarden
Ikan sarden merupakan salah satu jenis ikan yang banyak mengandung omega-3.
Jumlah kandungan omega-3 pada 100 gr ikan sarden sebesar 3,90 mg/gr. Omega-3 pada ikan sarden berperan dalam produktivitas otak, yakni berfungsi sebagai penambah daya ingat otak.
2. Ikan teri
Ikan teri yang termasuk kedalam golongan oily-fish memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tergolong cukup tinggi yaitu 1,4 mg/gr untuk setiap 100 gr ikan teri.
Adapun komposisi omega-3 yang terdapat pada ikan teri terdiri dari EPA dan DHA.
3. Ikan kakap
Ikan kakap merah merupakan salah satu jenis ikan yang memiliki asam lemak omega-3, asam oleat dan palmitat sebagai asam lemak dominan.
Ikan kakap kaya akan asam lemak omega-3, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan kakap adalah asam linolenat, eikosatrienoat, EPA dan DHA.
4. Ikan tenggiri
Ikan tenggiri merupakan salah satu ikan yang mengandung lemak esensial Omega 3 yang sangat tinggi.
Keunggulan ikan tenggiri adalah sumber alami asam lemak omega 3 yaitu EPA dan DHA yang berfungsi untuk mencegah aterosklerosis.
Adapun jumlah kandungan omega-3 yang terdapat pada 100 gram ikan tenggiri 2,6 mg/gr.
Baca Juga: Kombinasi Rasa Asam dan Gurih dari Resep Ikan Gurami Masak Kuah Asam Ini Siap Menggelitik Lidah!