SajianSedap.com - Ada berbagai cara untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan badan ideal.
Salah satunya dengan dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan bergizi.
Tidak harus makanan mahal, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa tersiksa hanya dengan mengonsumsi ikan.
Ikan sendiri merupakan salah satu sumber protein hewani yang mengandung asam lemak tak jenuh karena mangandung omega, yodium, selenium, flourida, zat besi, magnesium, zink, tauri, hingga coenzyme Q10.
Penelitian yang dilakukan oleh Journal Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases menemukan, makan ikan bisa menjadi alternatif yang sehat untuk menurunkan berat badan.
Dilansir dari Times of India, orang yang mengonsumsi ikan selama delapan minggu bakal mengalami penurunan berat badan.
Mengacu pada laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) kandungan omega-3 pada ikan lebih tinggi dibandikan sumber protein hewani lainnya.
Meskipun Anda dapat memilih untuk menyiapkan hidangan yang menggiurkan dari berbagai jenis ikan, ada beberapa pilihan khusus yang ideal untuk menurunkan berat badan secara sehat.
Berikut ini kami berikan rekomendasi jenis ikan yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Jenis Ikan yang Dapat untuk Menurunkan Berat Badan
Konsultan nutrisi di NYU Lisa R Young merekomendasikan beberapa jenis ikan yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan sehat.
Dilansir dari Eat This Not That, berikut jenis ikan yang bisa membantu menurunkan berat badan:
1. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung omega-3 yang memberi energi dan baik untuk imunitas tubuh.
Tak hanya itu, kandungan omega-3 pada ikan salmon juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Manfaat tersebut penting bagi seseorang yang sedang berjuang menurunkan berat badan.
2. Sarden
Ikan kalengan, seperti sarden bisa menjadi pilihan makanan untuk menurunkan berat badan.
Ikan sarden mengandung zat besi tinggi, vitamin D, dan lemak omega-3.
"Jenis ikan ini akan meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan seseorang jarang makan," kata Lisa.
3. Ikan tuna
Ikan yang juga dinilai dapat membantu menurunkan berat badan jika rutin dikonsumsi adalah ikan tuna.
Ikan tuna kaya akan nutrisi, mulai dari asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium.
Selenium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tiroid untuk berfungsi secara optimal. Salah satu studi menemukan bahwa selenium bisa memengaruhi penurunan lemak tubuh.
4. Ikan halibut
Ikan halibut adalah salah satu pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Sebab ikan halibut mengandung protein, fosfor, selenium, magnesium, vitamin B6, dan B12. Penelitian mengungkapkan, vitamin B12 membantu proses penurunan berat badan.
Baca Juga: Baru Tahu, 3 Jenis Ikan Ini Punya Kandungan Kalsium Lebih Tinggi dari Susu, Apa Saja?
Info: Mitos diet yang keliru
Sengaja melaparkan diri untuk diet mungkin bisa berhasil dalam jangka pendek, namun pada akhirnya cara ini dapat menghambat penurunan berat badan Anda.
Melewatkan makan selama berjam-jam dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak massa otot dibandingkan lemak.
Hilangnya jaringan otot ini menyebabkan penurunan tingkat metabolisme tubuh, sehingga mengurangi jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Apabila jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh tetap sama, maka kelebihan kalori tersebut dapat meningkatkan berat badan Anda.
Hal ini menjelaskan mengapa olahraga juga dianjurkan dalam rencana penurunan berat badan untuk membangun otot dan mempertahankan tingkat metabolisme Anda.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 6 Jenis Ikan yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
Baca Juga: Banyak Dijual di Pasar, Ikan Patin Justru Dilarang Dimakan di Daerah Ini, Begini Alasannya