Agar kebutuhan vitamin, mineral, dan serat terpenuhi, kita dianjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayur seperti hari biasa.
Setidaknya di menu berbuka atau sahur ada porsi buah dan sayur.
Jangan lupa, konsumsi sumber serat ini harus disertai dengan minum air yang cukup.
Serat saja tanpa air justru akan memperparah sembelit.
Jika kita banyak makan sayur dan buah tapi tidak banyak minum air, kemungkinan besar kita tetap akan sembelit karena memang saat berpuasa kita biasanya kekurangan cairan.
3. Sumber Protein
Protein bisa kita dapatkan dari makanan hewani seperti telur, ikan, daging ayam, sapi, dan susu.
Bisa juga dari sumber nabati seperti tahu, tempe, atau kolak kacang hijau.
Konsumsi protein terutama dianjurkan pada saat bersahur.
Dua jenis nutrisi ini punya kelebihan dalam hal bisa menjaga rasa kenyang lebih lama dan memberi energi lebih banyak.
Hal ini kita perlukan agar tidak gampang loyo di siang hari.
Manfaat ini akan lebih optimal jika kita juga cukup mengonsumsi serat pada saat sahur.
Adanya serat di makanan akan memperlambat waktu pengosongan lambung sehingga di siang harinya kita tidak gampang merasa lapar.