SajianSedap.com – Bagi wanita, banyak hal yang bisa menjadi pantangan kala berpuasa.
Sebut saja misalnya menstruasi, hamil, atau sedang menyusui anak.
Yang terakhir ini sebenarnya bisa jadi halangan, bisa jadi tidak.
Tergantung pada kondisi ibu dan bayi nya.
Tapi menurut dr. Sitawati, D. CN, Ibu tetap bisa berpuasa sambil menyusui lo, terutama ibu yang anaknya sudah mengonsumsi makanan pendamping asi.
Untuk bisa memenuhi kebutuhan anak, Ibu tentu harus mengatur pola makan pada saat berbuka dan sahur.
Santaplah makan bergizi dan hindari pantangannya, seperti yang berikut ini,
(Baca juga: Chicken Stick Ala Restoran Ini Bisa Kita Buat Sendiri Dengan Mudah Di Rumah)
(Baca juga: Makan Siang Superlezat dengan Mengikuti Resep Empal Harum, Hanya Empat Langkah!)
Bahan Makanan Yang Diperlukan
1. Sumber Energi: Beras, roti, singkong, kentang, mie, bihun, dll.
2. Protein: Dianjurkan mengkonsumsi sumber protein hewani seperti telur, susu, daging sapi, ayam dan ikan.
3. Vitamin : Hati, daging, buah-buahan, seperti pepaya, mangga, jeruk, dll.
4. Sayuran aneka warna : Brokoli, wortel, caisim, buncis, bayam, kangkung, katuk, dll
5. Mineral lain : kalsium, fosfor, besi, seng, yodium, dan selenium, diperoleh dari bahan pangan hewani, terutama ikan dan daging. Untuk yodium, konsumsi makanan dari laut dan garam beryodium.
(Baca juga: Yuk, Memasak Bobor Katuk Labu Kuning yang Bagus untuk Ibu Hamil dan Menyusui!)
Hindari Makanan Ini
1. Makanan awetan seperti kornet, sardin, dan sosis.
2. Makanan berkalori tinggi yang hanya mengandung gula, lemak, dan kurang mengandung zat-zat gizi lain. Misalnya, fastfood, softdrink, goreng-gorengan.
3. Daging atau makanan yang tidak diolah dengan sempurna, karena kemungkinan masih mengandung kuman.
4. Kopi dan cokelat yang berlebihan, karena kafein dapat meningkatkan tekanan darah yang dapat membahayakan ibu menyusui dan bayinya.
(Baca juga: Bolehkah Penderita Sakit Maag Berpuasa? Temukan Jawaban & Tipsnya Di Sini)
Contoh Menu Sehari
Untuk lebih mudahnya, daftar menu makan selama bulan Puasa ini bisa jadi panduan.
Sahur
Nasi, Balado teri + kacang, Telur dadar, Sayur bening katuk + jagung, Pepaya, Susu 1 gelas Buka
Bubur kacang hijau, Susu 1 gelas Malam
Nasi, Ayam kalasan, Tahu bacem, Cap cay sayuran/Gado-gado/Urap sayuran, Jeruk
Jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi air yang cukup agar tubuh bisa tetap terhidrasi.
Dengan gizi yang cukup, asi tetap akan penuh gizi walau berpuasa kok.
Tapi, jika dirasa jumlah asi kurang bagi buah hati, silahkan pertimbangkan kembali.
Apakah akan dibantu susu formula atau ibu memutuskan berhenti berpuasa.
Yang pasti, dengan pola makan yang benar, ibu menyusui sebenarnya masih bisa berpuasa. (dr. Sitawati, D. CN)
Foto dok. pinsdaddy.com
(Baca juga: Tips Mengolah Jamur Goreng Tepung Agar Krispinya Tahan Lama )
(Baca juga: Membuat Adonan Bakwan yang Pas, Ini Dia Rahasianya)
(Baca juga: Soun Goreng Sayuran, Sarapan Sederhana Tapi Pasti Disuka)