SajianSedap.grid.id – Liburan pasti diwarnai dengan berbagai sajian menggugah selera.
Apalagi jika kita memiliki tradisi untuk mengunjungi sanak saudara atau kerabat dekat.
Bukan tidak mungkin kita akan selalu disuguhi berbagai macam makanan.
BACA JUGA: Netizen Tuduh Ashanty Tidak Beri Makan ART, Susternya Beri Pengakuan Mengejutkan Ini
Tidak sopan menolak makanan, tapi kita juga harus menjaga agar tubuh tidak melebar selama liburan.
Bagaimana solusinya?
Berikut adalah cara menghindari makan secara berlebihan yang bisa kita ikuti.
BACA JUGA: Setelah Kaya Raya, Ini Pilihan Menu Sahur Soimah dan Sang Suami, Enggak Disangka Banget!
1. Jangan pergi dengan perut kosong
Jika ingin mengunjungi rumah sanak saudara, jangan pergi dengan keadaan perut kosong.
Dalam keadaan lapar, kita akan cenderung ingin mengonsumsi makanan dengan kandungan gula dan karbohidrat.
Seperti yang kita tahu, kedua kandungan itu bisa berbahaya, apalagi bagi kita yang sedang ingin menurunkan berat badan.
Kita bisa makan dulu di rumah sebelum berangkat.
Tidak perlu banyak, hanya cukup untuk membuat kita merasa terisi.
Dengan begitu, kita akan merasa sedikit lebih kenyang dan tidak akan kalap dengan makanan yang disajikan.
BACA JUGA: Sayang Banget BCL Jarang Masak, Padahal Dapurnya Super Mewah dan Bikin Banyak Orang Iri!
2. Atur pikiran
Mungkin kita hanya melihat makanan itu, tapi bukan berarti kita harus memakannya.
Jika kita memiliki pikiran untuk memakan semua makanan yang disediakan, maka kita akan mengambilnya meski kita sudah kenyang.
Akhirnya kalori dan lemak pun menumpuk di dalam tubuh.
Padahal, menurut studi yang dilakukan Yale University, Amerika Serikat, ada hubungan yang kuat antara pikiran dan melihat makanan.
Pikiran adalah senjata yang kuat untuk mengatur tubuh.
Untuk itu Anda harus pintar mengatur pikiran di depan banyak makanan agar tidak kalap dan makan secara berlebihan.
BACA JUGA: Anaknya Makan di Kamar ART, Reaksi Suami Nia Ramadhani Jadi Sorotan
3. Minum air
Tahukah Anda bahwa terkadang jika kita merasa lapar, itu tandanya kita dehidrasi?
Ya, kita pasti berpikir kalau kita lapar, kita harus makan.
Padahal tidak selalu begitu.
Bisa saja tubuh mengirim sinyal tersebut hanya karena kita kekurangan cairan untuk tubuh.
Anda bisa mencoba minum 1 sampai 2 gelas air putih sebelum makan.
Cara ini bisa mengatur agar perut tidak terlalu kosong karena air juga bisa membuat kenyang sementara.
Dengan begitu Anda tidak akan makan secara berlebihan.
BACA JUGA: Pangeran William Bilang Masakan Istrinya Tidak Enak, Kate Middleton: “Aku Akan Coba Lagi”
4. Makan secara perlahan
Rasa kenyang baru akan diterima oleh otak 20 menit setelah kita menyelesaikan makan.
Makan terlalu cepat bisa mengacaukan sinyal tersebut.
Akibatnya, kita mengonsumsi makanan lebih banyak daripada yang seharusnya kita makan.
Solusinya adalah dengan makan secara perlahan.
Jangan terlalu terburu-buru untuk mencoba makanan lain.
Orang yang mengunyah makanan secara lamban akan mengonsumsi 10 persen kalori lebih rendah daripada mereka yang mengunyah dengan cepat.
Selain itu, pencernaan akan berjalan dengan lancar dan mengurangi resiko naiknya asam lambung.
5. Konsumsi protein dan serat
Jika Anda tidak bisa menolak dessert yang manis dan menggoda, maka pastikan kita sudah mengonsumsi protein sebelumnya.
Protein bisa membantu meminimalisir lonjakan gula darah.
Selain itu, protein juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh agar bisa membakar kalori.
Serat diperlukan agar tubuh merasa kenyang lebih cepat.
Dengan begitu, kita tidak akan mengonsumsi makanan secara berlebihan dan mengurangi jumlah kalori dan lemak yang masuk ke dalam tubuh.
Kita pun juga tak perlu khawatir dengan lonjakan berat badan setelah liburan berakhir.
BACA JUGA: Biasa Bagi Kita, Makanan Indonesia Ini Justru Dianggap Ekstrim oleh Anthony Bourdain
Kita juga harus bisa mengatur makanan yang masuk ke dalam mulut.
Liburan bukan berarti diet juga libur.
Meskipun tidak diet, pola makan pun harus tetap dijaga agar kadar gula darah tidak melonjak dan berakibat pada penyakit jantung.
BACA JUGA: Rumah Mewah Bak Istana, Ternyata Begini Penampakan Dapur Nia Ramadhani yang Super Luas